Bagaimana kondisi Bunda di minggu ke-21 ini? Tinggi fundus uterus adalah 17 hingga 22 cm. Kehamilan Bunda sekarang cukup terlihat dan sudah mirip dengan penampakan umum perempuan hamil. Andaka merasa perut yang melengkung, menggemaskan dan menyadari pergerakan janin.
Namun pada saat yang sama, Bunda mungkin mengalami penyakit ringan yang hanya terlihat pada trimester kedua. Berikut ini menjelaskan perubahan tubuh pada minggu ke-21 dan cara mengatasinya.
Tiba-tiba Bunda Mengalami Kram Kaki
Sekitar 40 hingga 60% wanita hamil akan mengalami kram di kaki mereka saat tidur di malam hari. Kram bisa sangat intens sehingga membuat Anda terbangun dan berseru, “Aduh”! Mengejutkan dan menyebalkan ya, tetapi tidak banyak yang perlu dikhawatirkan.
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghindari dan mengurangi kram pada tahap ini.
Ada dua faktor yang berkontribusi selama kehamilan, kadar mineral dalam darah berubah dan perut yang berat memberi tekanan pada saraf dan pembuluh darah sehingga sirkulasi darah yang buruk. Saat kaki Anda kram, Anda dapat dengan mudah meringankan gejalanya dengan memegang jari-jari kaki dan menariknya kembali ke punggung kaki untuk meregangkan otot-otot kaki yang kram.
Selain itu, untuk meningkatkan sirkulasi darah efektif untuk mengangkat kaki ke posisi yang lebih tinggi dengan meletakkannya di atas bantal saat beristirahat, atau pijat dan regangkan sebelum tidur.
Sembelit dan Wasir Mungkin Terjadi
Setelah hamil karena perubahan hormon, banyak ibu yang akan mengalami sembelit. Ini disebabkan karena pada trimester kedua, rahim membesar dan menekan usus, akibatnya konstipasi dapat memburuk.
Untuk mencegah sembelit, air minum itu penting. Saat bangun di pagi hari, pertama-tama minumlah air untuk merangsang dan melembabkan usus, dan harap ingat untuk sering minum air sepanjang hari.
Dalam makanan, konsumsi makanan yang mengandung serat, seperti sayuran berumbi, kacang-kacangan, atau rumput laut. Minuman yoghurt dan bakteri asam laktat juga meningkatkan keseimbangan bakteri usus.
Selama kehamilan, banyak ibu cenderung sering beristirahat tetapi disarankan juga melakukan olahraga ringan, kecuali perut Anda mengencang atau mengalami pendarahan. Peregangan dan sedikit jalan kaki akan membantu meringankan sembelit.
Bahkan jika setelah meninjau dan mengubah gaya hidup dan diet sehari-hari Anda masih mengalami hal yang sama, maka minta dokter untuk meresepkan obat sembelit yang aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.
Wasir sering terjadi setelah konstipasi, jadi pencegahan konstipasi adalah penting. Rahim yang besar memberi tekanan pada pembuluh darah yang mengakibatkan aliran darah yang buruk, juga merupakan penyebab dari wasir. Mandi air panas yang santai bermanfaat dan meningkatkan aliran darah ke bokong.
Banyak Bunda Mengalami Anemia
Selama kehamilan, zat besi dalam darah digunakan untuk pertumbuhan bayi; jadi, banyak ibu yang akan didiagnosis menderita anemia. Jika perlu, dokter akan meresepkan tonik besi, tetapi pertama-tama masukkan lebih banyak makanan kaya zat besi ke dalam diet Anda.
Hati mungkin merupakan salah satu makanan pertama yang terlintas dalam pikiran, tetapi zat besi juga ditemukan dalam daging merah, tiram, kerang kecil, atau kerang air tawar. Selain itu, hijiki, bayam, kedelai, komatsuna (bayam mustard Jepang), potongan daikon kering (lobak putih), natto (kedelai fermentasi) juga mengandung zat besi.
Makanan hewani efektif juga untuk menambah zat besi, tetapi sayuran juga dapat menyediakan zat besi jika dikombinasikan dengan cara yang benar. Saat dimakan dengan protein, vitamin, dan mineral, Anda akan meningkatkan tingkat penyerapan zat besi. Natto dan telur, atau bayam dan telur orak-arik adalah hidangan yang mudah disiapkan. Dan jika makan salad rumput laut juga, Anda dapat mengambil mineral dan meningkatkan laju penyerapan zat besi.
Lakukan upaya positif untuk mengonsumsi makanan kaya zat besi atau mencari tahu kombinasi makanan favorit Anda untuk mencegah anemia secara alami.
Hipertensi yang Diinduksi Kehamilan
Tiga gejala utama hipertensi yang diinduksi kehamilan adalah kenaikan tekanan darah, protein dalam urine (proteinuria), dan pembengkakan. Kasus yang parah akan berdampak serius pada kehidupan bayi dan ibu, dan membutuhkan perhatian medis.
Hipertensi yang diinduksi kehamilan dapat terjadi dari minggu ke-20 hingga 12 minggu setelah melahirkan, ketika ibu didiagnosis hipertensi, atau memiliki protein dalam urine serta tekanan darah tinggi.
Pedoman untuk tekanan darah tinggi adalah bacaan 140 atau lebih tinggi untuk angka atas dan 90 atau lebih tinggi untuk angka bawah. Ibu yang sudah hipertensi, kelebihan berat badan, atau diabetes sebelum kehamilan lebih cenderung memiliki kondisi ini dan harus memantau kesehatan mereka dengan cermat.
Kelompok perempuan lain yang mungkin mengalami hipertensi yang diinduksi kehamilan adalah ibu yang mengandung bayi kembar dua atau kembar tiga, atau mereka yang memiliki tingkat volume air ketuban yang tinggi dan berusia 35 tahun atau lebih (terutama 40 atau lebih).
Bahkan jika tidak satu pun dari kondisi ini berlaku pada Anda, jika berat badan tiba-tiba meningkat selama kehamilan dapat menyebabkan hipertensi yang diinduksi kehamilan dan Anda perlu memantau kondisi Anda
Dokter akan memberi tahu Anda jika mereka memiliki masalah dan menawarkan bimbingan atau perawatan. Namun yang utama jika Anda tetap menjalankan diet seimbang (protein berkualitas baik, konsumsi garam harian 10 g atau kurang, dan banyak sayuran). Selain itu lakukan olahraga ringan, kontrol berat badan, dan istirahat yang cukup. Ini adalah hal terbaik yang bisa dilakukan untuk kesehatan Anda dan bayi.