Di masa kehamilan, asupan vitamin sangat penting dan dapat menjadi faktor penentu kesehatan ibu hamil dan janin. Bunda juga sangat disarankan untuk memenuhi kebutuhan vitamin ibu hamil di trimester 1 karena tahapan ini sangat berpengaruh dalam proses pembentukan serta perkembangan janin.
Manfaat Vitamin untuk Ibu Hamil
Pemenuhan kebutuhan vitamin di awal kehamilan dapat bermanfaat untuk mendukung tumbuh kembang janin dalam kandungan. Selain itu, mengonsumsi vitamin ibu hamil di trimester 1 juga memiliki beberapa manfaat lainnya, antara lain:
- Mendukung perkembangan saraf bayi
Salah satu vitamin yang penting bagi ibu hamil adalah asam folat. Vitamin ini dapat membantu pertumbuhan sel saraf, meningkatkan fungsi otak, dan juga mengurangi risiko cacat lahir
- Mencegah anemia
Saat hamil, Bunda akan membutuhkan lebih banyak zat besi. Kebutuhan zat besi Bunda saat hamil akan meningkat dari 19 mg per hari menjadi 27 mg per hari untuk mencegah anemia.
- Menjaga daya tahan tubuh
Asupan vitamin sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh ibu hamil dan untuk menghindari berbagai macam risiko penyakit. Daya tahan tubuh yang baik pada ibu hamil dapat mencegah komplikasi dan gangguan kesehatan saat kehamilan.
- Mencegah mual saat hamil
Mual merupakan salah satu keluhan yang biasanya dirasakan ibu hamil di trimester 1. Salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan mengonsumsi vitamin B6. Vitamin ini dapat menekan pembengkakan telinga bagian dalam sehingga mengurangi rangsangan mual.
- Menjaga kepadatan tulang ibu hamil
Janin akan menyerap kalsium dari tubuh ibu hamil untuk pembentukan tulang dan gigi. Jika jumlah kalsium ibu hamil tidak tercukupi, ibu hamil akan rentan mengalami osteoporosis.
Vitamin yang Wajib Dikonsumsi di Trimester 1
Di awal kehamilan, asupan vitamin yang tercukupi akan membuat janin di dalam kandungan tumbuh lebih optimal. Bunda bisa mendapatkan asupan vitamin ini dari makanan dan minuman yang Bunda konsumsi atau suplemen vitamin kehamilan. Berikut ini beberapa vitamin ibu hamil di trimester 1 yang dinilai sangat penting bagi Bunda:
- Asam folat
Asam folat merupakan vitamin yang wajib dikonsumsi oleh ibu hamil. Asam folat bermanfaat untuk mencegah kelainan janin dan juga komplikasi kehamilan. Jumlah asupan asam folat yang disarankan untuk dikonsumsi ibu hamil adalah 600 mikrogram (mcg) per hari. Sumber asam folat bisa didapatkan dari sayuran hijau, kacang tanah, kacang polong, telur, hati, jeruk, alpukat dan pisang.
- Kalsium
Asupan kalsium sangat dibutuhkan ibu hamil karena berperan penting dalam pertumbuhan gigi dan tulang bayi di dalam kandungan. Itulah mengapa kalsium selalu ada dalam daftar vitamin ibu hamil di trimester 1 yang disarankan dokter. Jumlah kalsium yang dikonsumsi ibu hamil sebaiknya mencapai 1000 mg per hari. Untuk memenuhinya, Bunda dapat mengonsumsi asupan yang kaya akan kalsium seperti susu, keju, yoghurt, kacang-kacangan, rumput laut, brokoli, pakcoy, serta udang.
- Zat besi
Vitamin ibu hamil di trimester 1 berikutnya adalah zat besi. Untuk menjaga kesehatan kehamilan, ibu hamil disarankan mengonsumsi zat besi 27 mg per hari. Menjaga kecukupan zat besi saat kehamilan akan mencegah anemia pada ibu hamil. Selain itu, zat besi juga berperan penting dalam pembentukan sel darah merah dan penyerapan oksigen pada janin. Beberapa jenis asupan yang kaya akan zat besi antara lain: daging sapi, ayam, hati ayam, telur, tahu, dan bayam.
- Vitamin C
Vitamin C dapat meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil sehingga janin dapat tumbuh optimal. Selain itu, vitamin C juga membantu penyerapan zat besi yang sangat dibutuhkan oleh ibu hamil. Setiap harinya, ibu hamil disarankan mengonsumsi vitamin C sebanyak 85 mg per hari. Bunda dapat mencukupi kebutuhan vitamin C dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran seperti jeruk, stroberi, dan brokoli.
- Vitamin D
Di trimester 1, ibu hamil juga disarankan untuk mencukupi kebutuhan vitamin D minimal 15 mcg per hari. Vitamin D bermanfaat untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi dalam kandungan, mengurangi risiko preeklamsia, dan mencegah bayi lahir dengan berat badan rendah. Vitamin D bisa Bunda dapatkan ikan salmon, ikan tuna, ikan tenggiri, dan ikan laut lainnya. Vitamin D sebenarnya sudah terdapat secara alami di dalam tubuh yang terletak di bawah kulit dalam bentuk yang belum aktif, paparan sinar matahari bermanfaat untuk mengaktifkan vitamin D tersebut.
Vitamin berperan sangat penting bagi kesehatan kehamilan dan tumbuh kembang janin di dalam kandungan. Bunda dapat mencukupi kebutuhan vitamin dari asupan bernutrisi dan juga suplemen vitamin. Namun, sebelum Bunda mengonsumsi suplemen vitamin, jangan lupa untuk konsultasikan terlebih dahulu ke dokter ya, Bun.
Sumber:
The Bump. 2020. How to Choose the Best Prenatal Vitamins
Webmd. 2020. Prenatal Vitamins
Women’s Health. 2020. 5 Benefit of Prenatal Vitamins That Are *So* Key For Your Growing Baby
What to Expect. 2020. What to Eat in the First Trimester
