Cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil tidaklah sulit, Bun. Bahkan, beberapa cara ini bisa dilakukan di rumah. Jadi, keluhan tangan kebas bisa berkurang dan Bunda bisa beraktivitas kembali dengan nyaman.
Saat hamil, tubuh memproduksi hormon relaksin yang membuat otot rahim meregang. Namun, peningkatan hormon relaksin ini juga memicu peregangan pada otot dan ligamen, yang dapat menekan saraf di tangan, sehingga memunculkan rasa kebas. Kebas atau mati rasa di tangan juga bisa terjadi karena penumpukan cairan tubuh yang menekan saraf-saraf di tangan.
Namun, Bunda tidak perlu khawatir, ya. Dengan melakukan beberapa cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil, keluhan ini pun dapat diatasi.
Cara Menghilangkan Kebas di Tangan Saat Hamil
Tangan yang tiba-tiba terasa kebas saat hamil cukup umum terjadi pada trimester kedua dan ketiga kehamilan. Umumnya, kondisi ini tidak berbahaya dan bisa menghilang sendiri setelah Bunda melahirkan. Hanya saja, tangan yang terasa kebas memang membuat Bunda tidak nyaman dan sulit beraktivitas.
Untungnya, keluhan tersebut dapat diatasi lho dengan melakukan beberapa cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil, seperti:
1. Mengurangi makanan asin
Apakah Bunda suka mengonsumsi makanan asin? Jika iya, mulai sekarang Bunda perlu mengurangi asupannya nih. Soalnya, kandungan garam bisa membuat cairan menumpuk di pergelangan tangan Bunda.
Oleh karena itu, Bunda perlu mengurangi makanan yang mengandung banyak garam, termasuk makanan cepat saji dan makanan kemasan. Selain itu, jangan terlalu banyak menambahkan garam dapur ke dalam masakan, ya.
2. Memijat tangan dengan lembut
Cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil berikutnya adalah dengan melakukan pijatan lembut di sekitar pergelangan tangan dan lengan. Cara ini bisa mengurangi nyeri dan sensasi kesemutan. Nah, agar lebih mudah, mintalah bantuan Ayah untuk memijat tangan Bunda sembari Bunda beristirahat.
3. Melakukan peregangan
Melakukan peregangan juga bisa bantu mengurangi keluhan tangan kebas saat hamil, lho. Caranya, angkat tangan ke atas. Gunakan tangan kanan untuk memegang empat jari dan tekuk jari ke belakang secara perlahan. Tahan posisi tersebut selama 30 detik, lalu ulangi di tangan yang satunya lagi.
4. Mengistirahatkan tangan
Jika Bunda merasakan kebas saat sedang beraktivitas, cobalah untuk beristirahat sebentar setiap 20 menit. Cara ini juga bisa dilakukan bagi ibu yang bekerja dengan melibatkan gerakan berulang di tangan, seperti mengetik, memegang mouse komputer, atau menulis.
Saat beristirahat, Bunda bisa coba meregangkan tangan, pergelangan tangan, dan juga lengan guna melancarkan aliran darah. Pada malam hari, Bunda bisa menggunakan bantal hamil untuk menopang tangan. Jadi, tangan Bunda tidak menekuk atau tertimpa kepala pada saat tidur.
5. Memberi kompres dingin
Memberi kompres es juga bisa menjadi cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil, lho. Kompreslah pergelangan tangan menggunakan es yang sudah dibungkus kain bersih selama 20 menit. Cara ini bisa Bunda lakukan setiap 2–3 jam sekali untuk meredakan pembengkakan dan kebas.
6. Mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3
Mengonsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3, seperti minyak ikan, ikan sarden, ikan tuna, ikan kembung, alpukat, dan biji chia, bisa Bunda lakukan sebagai cara menghilangkan kebas di tangan saat hamil.
Asam lemak omega-3 berperan untuk mendukung kesehatan saraf dan sel-sel di dalam tubuh. Bahkan, sebuah penelitian juga menyatakan bahwa nutrisi ini bisa mengurangi kebas dan nyeri di tangan saat hamil.
7. Mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B12
Bunda juga bisa mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B12 karena bisa meningkatkan kesehatan saraf. Beberapa makanan yang mengandung vitamin B12 adalah kerang, hati, daging sapi, ikan sarden, ikan tuna, ikan salmon, telur, dan susu.
Keluhan ibu hamil memang cukup banyak ya, Bun? Namun, hal inilah yang membuat kehamilan menjadi pengalaman yang berharga bagi wanita.
Memang, keluhan kehamilan yang dirasakan, seperti tangan kebas, kadang menimbulkan kekhawatiran. Dengan menerapkan cara menghilangkan tangan kebas saat hamil, Bunda pun tidak perlu khawatir lagi, ya.
Namun, apabila keluhan tangan kebas tidak kunjung hilang, konsultasikan dengan dokter melalui chat online, ya.
Sumber:
Australian Government Department of Health and Aged Care. Pregnancy Birth & Baby (2024). Carpal Tunnel Syndrome and Pregnancy.
Cleveland Clinic (2022). Relaxin.
Ayuda, T. Baby Center (2023). What to Know About Carpal Tunnel in Pregnancy.
Whelan, C. Healthline (2020). Foods to Eat or Avoid If You Have Carpal Tunnel Syndrome.
Wisner, W. Parents (2024). What Numb Hands and Tingling Could Mean During Pregnancy.
Gasnick, K. Verywell Health (2023). Carpal Tunnel Massage Techniques and Exercises.
WebMD (2023). Best Exercises for Carpal Tunnel.
