Jenis Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan Ibu Menyusui
Pascamelahirkan, olahraga baik untuk menambah kekuatan dan memperbaiki mood. Berjalan kaki adalah olahraga paling simpel dan mudah dilakukan bagi Bunda yang masih menyusui. Latihan otot dasar panggul dan abdomen (perut) pada hari pertama atau kedua kelahiran.
Saat ibu merasa tidak terganggu, mulailah berjalan, mungkin dengan mendorong kereta bayi selama 30 menit bila Bunda sanggup.
Bunda disarankan untuk tidak berenang sampai 7 hari setelah pendarahan berhenti, atau pergi ke gym setelah pemeriksaan setelah persalinan. Dan jangan kembali ke aktivitas sebelumnya, sebelum 16 minggu setelah kelahiran.
Latihan yang aman bagi ibu menyusui meliputi pelvic tilt, yakni posisi di mana Bunda berbaring dan mencoba mengangkat panggul ke atas, dan tahan selama 10 detik.
Latihan Kegel juga baik untuk menahan kencing yang mungkin mengganggu Bunda pascamelahirkan. Olahraga lain yang mungkin dilakukan Bunda saat menyusui adalah yoga, pilates, angkat beban ringan, dan bersepeda.