Makanan yang bagus untuk ibu menyusui tidak hanya diperlukan untuk menjaga kesehatan Bunda saat menyusui, lho, tetapi juga untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Si Kecil. Hal ini karena konsumsi makanan apa pun selama menyusui bisa memengaruhi nutrisi yang terkandung dalam ASI, Bun.
Konsumsi makanan yang bagus untuk ibu menyusui juga bisa menjaga daya tahan tubuh dan menambah energi, lho, sehingga Bunda menjadi tidak mudah sakit dan cepat lelah ketika beraktivitas.Dengan mengonsumsi makanan yang bagus untuk ibu menyusui, kualitas ASI Bunda pun akan terjaga. Dengan begitu, tumbuh kembang Si Kecil bisa optimal.
Oleh karena itu, yuk, ketahui apa saja makanan sehat yang bisa Bunda makan sehari-hari!
Berbagai Makanan yang Bagus untuk Ibu Menyusui
Makanan yang bagus untuk ibu menyusui adalah makanan yang bisa mencukupi asupan nutrisi, baik bagi Bunda maupun Si Kecil. Adapun beberapa makanannya adalah sebagai berikut:
1. Sayuran hijau
Sayuran hijau, seperti bayam, kangkung, pakcoi, atau sawi, merupakan makanan yang bagus untuk ibu menyusui, lho, Bun. Ini karena sayuran hijau mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin A, C, dan, E, yang baik bagi tubuh Bunda dan Si Kecil.
Tak hanya itu, sayuran hijau juga kaya akan serat, Bun, sehingga bagus untuk mencegah sembelit. Nah, apabila produksi ASI seret, sayuran hijau juga bagus untuk dikonsumsi karena mengandung fitoestrogen yang bisa meningkatkan produksi ASI.
2. Buah-buahan
Buah-buahan juga termasuk makanan yang bagus untuk ibu menyusui, lho. Soalnya, buah-buahan kaya akan vitamin A dan C yang bisa memperkuat daya tahan tubuh sehingga Bunda tidak mudah sakit.
Karena kandungan vitaminnya juga, buah-buahan bisa meningkatkan kualitas ASI. Selain itu, terdapat pula kandungan fitoestrogen dalam buah-buahan yang bermanfaat untuk melancarkan ASI.
3. Daging tanpa lemak
Makanan yang bagus untuk ibu menyusui lainnya adalah daging tanpa lemak, seperti daging sapi dan daging ayam. Ini karena daging tanpa lemak mengandung protein tinggi, nutrisi yang dibutuhkan untuk produksi ASI.
Selain mengandung protein, daging tanpa lemak juga mengandung vitamin B12 dan kolin yang bisa mengoptimalkan perkembangan otak Si Kecil, Bun. Jadi, konsumsi daging tanpa lemak bisa mendukung kecukupan ASI Si Kecil dan mengoptimalkan perkembangan otaknya.
4. Ikan
Tidak hanya dari daging tanpa lemak, protein juga bisa diperoleh dari ikan lho, Bun. Ikan mengandung DHA yang bisa mengoptimalkan perkembangan mata dan otak Si Kecil, Bun. Tak hanya itu, kandungan DHA juga bisa mencegah depresi pascamelahirkan pada ibu menyusui.
Meski banyak manfaatnya, ikan tidak boleh dikonsumsi lebih dari 2 porsi per minggunya ya, Bun. Ini dilakukan untuk menghindari Si Kecil terkena paparan merkuri.
5. Telur
Telur termasuk ke dalam makanan yang bagus untuk ibu menyusui karena kandungan proteinnya yang tinggi. Kandungan vitamin B12, vitamin D, asam folat, serta kolin dalam telur juga baik untuk kesehatan Bunda dan tumbuh kembang Si Kecil.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan, seperti kacang merah dan kacang mete, sangat baik untuk meningkatkan produksi dan kualitas ASI. Ini karena kacang-kacangan mengandung protein, zat besi, dan berbagai vitamin, seperti vitamin B6.
Makanan yang bagus untuk ibu menyusui ini bisa dijadikan camilan sehat lho, Bun. Konsumsi kacang-kacangan juga bisa menurunkan nafsu makan sehingga cocok dikonsumsi bila Bunda ingin menjaga berat badan tetap ideal setelah melahirkan.
7. Gandum utuh
Apabila Bunda ingin mengonsumsi makanan yang bagus untuk ibu menyusui sekaligus mengenyangkan, gandum utuh bisa menjadi pilihan, nih. Soalnya, gandum utuh mengandung karbohidrat dan serat yang tinggi sehingga bisa membuat perut kenyang lebih lama.
Selain itu, kandungan dalam gandum utuh tersebut juga bisa melancarkan saluran pencernaan, Bun. Dengan begitu, Bunda bisa terhindar dari sembelit yang umum terjadi setelah melahirkan.
8. Susu dan produk olahannya
Susu dan produk olahannya, seperti keju dan yoghurt, juga merupakan makanan yang bagus untuk ibu menyusui, Bun. Ini karena susu dan produk olahannya mengandung kalsium yang tinggi sehingga bisa menjaga kesehatan tulang Bunda dan memperkuat tulang bayi.
Meski begitu, apabila ingin mengonsumsi susu atau produk olahannya, Bunda dianjurkan untuk memilih yang rendah lemak dan gula, ya.
Nah, itulah berbagai makanan yang bagus untuk ibu menyusui. Bunda bisa mengonsumsi makanan tersebut beserta berbagai jenis makanan lain agar kebutuhan gizi Bunda terpenuhi. Selain itu, Bunda juga dianjurkan untuk mengurangi konsumsi makanan tidak sehat, seperti mi instan, karena kandungan gizinya sedikit.
Apabila Bunda merasa konsumsi makanan sehat belum cukup, Bunda bisa kok mengonsumsi suplemen saat menyusui. Namun, Bunda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter lebih dahulu sebelum mengonsumsi suplemen tertentu, ya.
Bila masih bingung untuk menentukan makanan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam menu harian selama menyusui, Bunda jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter melalui chat online, ya.
Sumber
National Health Services U.K (2022). Health A to Z. Breastfeeding and Diet.
Cleveland Clinic (2024). Living Healthy. What To Eat and Foods To Avoid While Breastfeeding.
Mayo Clinic (2022). Infant and Toddler Health. Breastfeeding Nutrition: Tips for Moms.
American Pregnancy Association (2023). Healthy Pregnancy. Breastfeeding Nutrition.
Raising Children Network Australia (2024). Healthy Diet, Exercise and Lifestyle for Breastfeeding.
Bjarnadottir, A., & Kubala, J. Healthline (2024). Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding.
Simpson, A. Parents (2024). Best Foods for Breastfeeding Parents.
Manaker, L. Verywell Health (2021). 6 Foods to Eat When Breastfeeding, According to a Dietitian.
