Banyak ibu hamil yang mungkin bertanya-tanya, bolehkah puasa saat hamil trimester 3? Tidak hanya karena ibadah, puasa juga bermanfaat bagi kesehatan, lho. Makanya, meski tidak diharuskan untuk berpuasa, banyak ibu hamil yang memilih untuk melakukannya. Namun, amankah ibu hamil berpuasa, terutama saat trimester 3?
Memasuki trimester 3, kebutuhan nutrisi ibu hamil umumnya akan meningkat dari trimester sebelumnya, Bun. Misalnya, kebutuhan kalori yang tadinya hanya 2.200 per hari menjadi 2.400. Hal ini karena janin membutuhkan lebih banyak nutrisi agar pertumbuhannya optimal.
Sementara itu, jika berpuasa, ibu hamil justru perlu menahan diri untuk tidak makan atau minum, Bun. Waktu makan dan minumnya akan terbatas, sehingga dikhawatirkan asupan nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil dan janin malah tidak terpenuhi.
Mengetahui Keamanan Puasa Saat Hamil Trimester 3
Nah, dengan segala kebutuhan nutrisi dan energi saat hamil trimester 3, apakah ibu hamil boleh berpuasa? Sebenarnya, boleh-boleh saja kok Bun, asalkan kebutuhan nutrisi selama hamil, seperti karbohidrat, protein, lemak baik, vitamin, dan mineral, tetap terpenuhi.
Selain itu, sebelum memutuskan untuk berpuasa, ibu hamil juga diharuskan untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan terlebih dahulu. Melalui konsultasi tersebut, dokter akan mempertimbangkan apakah kondisi ibu hamil memungkinkan untuk menjalankan ibadah puasa atau tidak.
Umumnya, puasa tidak dianjurkan bagi ibu hamil yang mengalami komplikasi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi atau diabetes gestasional.
Jadi, berpuasa atau tidak memang pilihan pribadi ya, Bun. Namun, pertimbangan dari dokter sangatlah penting. Sebab, jika selama puasa Bunda tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup, ada beberapa kondisi yang bisa dialami, yaitu:
- Badan lemas
- Sakit kepala
- Kurang cairan atau dehidrasi
- Pusing
- Asam lambung naik
- Pingsan
Meski menurut beberapa penelitian puasa tidak akan menyebabkan dampak negatif pada janin, seperti berat badan lahir rendah (BBLR) atau kelahiran prematur, Bunda tetap saja harus waspada, ya. Bunda sebaiknya tidak memaksakan diri berpuasa bila tubuh mulai menunjukkan tanda-tanda dia atas.
Tips Aman Puasa Saat Hamil Trimester 3
Apabila Bunda diperbolehkan berpuasa saat hamil trimester 3, jangan ragu untuk bertanya ke dokter apa saja makanan yang perlu dikonsumsi selama puasa ya, Bun. Ini dilakukan agar kebutuhan nutrisi Bunda dan calon buah hati tetap bisa terpenuhi.
Selain itu, Bunda juga perlu melakukan beberapa tips berikut ini agar puasa saat hamil trimester 3 tetap aman:
- Minum air putih yang banyak saat sahur dan berbuka agar tubuh tidak kekurangan cairan selama berpuasa.
- Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, atau soda, karena justru bisa menyebabkan kekurangan cairan.
- Jangan beraktivitas terlalu banyak dan usahakan untuk tetap berada di ruangan yang sejuk.
- Pastikan untuk selalu memenuhi kebutuhan kalori harian, yaitu 2.400 kalori, meski sedang berpuasa.
- Jangan langsung makan berlebihan saat berbuka, mulailah dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti biskuit gandum.
- Hindari konsumsi makanan yang terlalu manis atau rendah nutrisi, karena bisa membuat gula darah naik atau turun dengan cepat sehingga menyebabkan pusing.
- Konsumsi makanan yang berserat tinggi saat berbuka, misalnya sayuran, buah-buahan, atau kacang-kacangan.
- Jangan berjalan terlalu jauh atau membawa barang yang berat.
- Kurangi pekerjaan rumah yang bisa membuat Bunda merasa lebih lelah.
Apabila ingin sekali berpuasa dan tidak mengalami gangguan kesehatan tertentu, Bunda bisa berpuasa selama 1–2 hari terlebih dahulu, ya. Setelah itu, Bunda bisa berkonsultasi ke dokter tentang apa saja yang Bunda rasakan selama berpuasa. Selain itu, Bunda juga bisa meminta tips berpuasa kepada orang-orang terdekat Bunda yang sebelumnya pernah puasa saat hamil trimester 3 ya, Bun.
Sumber
Australian Government Department of Health and Aged Care (2023). Pregnancy Birth & Baby. Religious Fasting – Pregnancy and Breastfeeding.
National Institutes of Health (2022). MedlinePlus. Eating Right during Pregnancy.
Universitas Airlangga (2023). Is It Safe to Fast during Pregnancy?
American Hospital Dubai (2025). Fasting During Pregnancy.
Lewley, J. Baby Center (2024). Fasting in Pregnancy.
Miles, K. Baby Center (2023). Can You Fast while Pregnant? In Some Cases, Yes.
