Zat besi untuk anak 1 tahun perlu selalu dipenuhi ya, Bun. Soalnya, zat besi adalah salah satu mineral penting yang dibutuhkan anak untuk tumbuh dan berkembang. Mineral ini berperan dalam pembentukan sel darah merah yang berfungsi untuk menyalurkan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Tanpa zat besi yang cukup, anak berisiko mengalami anemia lho, Bun.
Ketika mengalami anemia, Si Kecil tampak lesu, pucat, tidak bersemangat, bahkan malas makan. Kondisi ini juga bisa menghambat proses tumbuh kembangnya jika tidak segera ditangani. Oleh karena itu, setiap orang tua wajib memenuhi kebutuhan zat besi untuk anak 1 tahun, ya.
Begini Cara Memenuhi Zat Besi untuk Anak 1 Tahun
Perlu diketahui, selama 6 bulan pertama kehidupannya, Si Kecil akan mendapatkan zat besi dari ASI. Nah, setelah usia 6 bulan, ASI sudah tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan zat besi harian anak, Bun. Makanya, Bunda perlu memberikan MPASI pada Si Kecil guna memenuhi nutrisi ini.
Seiring berjalannya waktu, kebutuhan zat besi pada anak akan terus meningkat. Nah, pada anak 1 tahun, asupan zat besi yang dibutuhkan adalah sebanyak 7 mg per hari.
Untuk memenuhi kebutuhan zat besi untuk anak 1 tahun, ada beberapa cara yang bisa Bunda berikan pada Si Kecil, yaitu:
1. Makanan kaya akan zat besi
Memberikan makanan kaya akan zat besi pada anak 1 tahun menjadi cara paling mudah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ini. Bunda perlu tahu, ada dua jenis zat besi dari makanan, yaitu zat besi heme dan non-heme.
Zat besi heme adalah jenis zat besi yang berasal dari produk hewani dan paling mudah diserap tubuh. Sementara itu, zat besi non-heme umumnya berasal dari sumber nabati dan tidak mudah diserap oleh tubuh.
Namun, Bunda tidak perlu khawatir ya, karena makanan yang mengandung zat besi heme maupun non-heme semuanya baik untuk anak 1 tahun kok. Berikut ini adalah makanan tinggi zat besi yang bisa Bunda berikan kepada Si Kecil:
- Daging merah, ayam, atau makanan laut, seperti ikan kembung, udang dan ikan sarden
- Hati sapi
- Tahu
- Telur
- Bayam, brokoli, kubis, sawi, atau kacang panjang
- Kacang-kacangan, seperti kacang polong dan kacang merah
- Buah-buahan, seperti semangka, stroberi, dan alpukat
- Sereal maupun oatmeal yang difortifikasi zat besi
2. Makanan yang mengandung vitamin C
Apabila Bunda ingin memenuhi asupan zat besi untuk anak 1 tahun, coba padukan dengan makanan sumber vitamin C. Soalnya, makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, mangga, pepaya, kiwi, tomat, brokoli, nanas, dan ubi jalar, bisa membantu meningkatkan penyerapan zat besi agar lebih optimal.
Oleh karena itu, jangan lupa untuk memadukan makanan yang kaya zat besi dengan makanan tinggi vitamin C ya, Bun.
3. Jangan terlalu banyak memberikan susu
Eits, bukannya tidak boleh memberikan susu kepada Si Kecil ya, Bun. Akan tetapi, batasi pemberian susu, terutama saat anak makan. Soalnya, kandungan kalsium di dalam susu dapat menghambat penyerapan zat besi.
Selain itu, jika anak kenyang minum susu, nafsu makannya akan berkurang. Nah, hal ini bisa menyebabkan Si Kecil kekurangan zat besi lho. Untuk mengantisipasinya, Bunda bisa memberikan Si Kecil susu di luar jam makannya ya.
4. Tambahkan suplemen zat besi
Jika dirasa kurang, asupan zat besi untuk anak 1 tahun juga bisa didapatkan dari suplemen, Bun. Selain itu, suplemen zat besi juga bisa diberikan kepada anak yang terlahir prematur.
Namun, sebelum memberikan pada Si Kecil, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter ya, Bun. Dengan begitu, dokter bisa memberikan dosis yang sesuai dengan kebutuhan harian anak. Pasalnya, suplemen zat besi yang dikonsumsi secara berlebihan bisa menimbulkan efek samping pada anak, seperti sembelit, mual, dan muntah.
Nah, sekarang sudah tahu kan cara memenuhi kebutuhan zat besi untuk anak 1 tahun? Oleh karena itu, penting bagi Bunda untuk memastikan Si Kecil memperoleh nutrisi ini.
Selain itu, jangan lupa juga untuk melakukan pemeriksaan kesehatan Si Kecil ke dokter secara rutin ya, Bun. Hal ini bertujuan agar anak terhindar dari anemia dan tumbuh kembangnya bisa lebih optimal.
Sumber:
Victoria State Government Australia (2024). Betterhealth Channel. Iron and Iron Deficiency.
Cleveland Clinic (2023). Nutrition. 52 Foods High in Iron.
Mayo Clinic (2024). Healthy Lifestyle. Iron Deficiency in Children: Prevention Tips for Parents.
Baby Center (2025). Iron in Your Child’s Diet.
Kids Health, Nemours (2021). Parents. Iron.
Verywell Health (2025). 10 Foods That Pack More Vitamin C Than an Orange.
WebMD (2025). Are Iron Supplements Safe for Children?
WebMD (2023). Iron-Rich Foods: Sources and Supplements.
What To Expect (2022). Best Iron-Rich Foods for Toddlers.
