Cara mencegah heartburn saat hamil sangatlah mudah lho, Bun, yaitu dengan mengubah gaya hidup dan pola makan yang benar. Pasalnya, heartburn yang tidak ditangani dengan benar bisa berdampak buruk bagi ibu hamil maupun janin.
Heartburn merupakan salah satu keluhan yang umum terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga. Keluhan ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari perubahan hormon, rahim yang makin membesar, pencernaan melambat, hingga riwayat penyakit asam lambung (GERD), Bun.
Selain rasa panas di dada, heartburn pada ibu hamil biasanya juga diikuti dengan keluhan lain, seperti perut kembung, sering bersendawa, mulut terasa asam atau pahit, dada terasa sesak, serta mual dan muntah. Nah, agar terhindar dari keluhan tersebut, Bunda perlu mengetahui berbagai cara mencegah heartburn saat hamil. Kira-kira, apa saja, ya?
Ini Cara Mencegah Heartburn Saat Hamil
Heartburn terjadi akibat lemasnya otot kerongkongan bagian bawah sehingga tidak bisa menutup sempurna. Akibatnya, makanan yang seharusnya turun ke lambung untuk dicerna akan naik kembali bersama asam lambung dan menimbulkan rasa perih serta panas di dada, Bun.
Heartburn bisa membuat ibu hamil enggan mengonsumsi makanan dan minuman apa pun. Padahal, asupan nutrisi selama hamil diperlukan agar ibu hamil tetap bertenaga dan janin sehat. Selain itu, kondisi ini juga dapat membuat ibu hamil tidak nyaman dalam beraktivitas.
Namun, Bunda tidak perlu khawatir, ya. Soalnya, heartburn saat hamil bisa dicegah dengan cara berikut:
1. Makan dengan porsi kecil tapi sering
Nah, salah satu cara untuk mencegah heartburn saat hamil adalah makan dengan porsi kecil tapi sering. Makan dengan porsi kecil tapi sering, yaitu 5−6 kali sehari, lebih baik dalam mengatasi gejala heartburn, seperti mual dan muntah, daripada makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.
Makan dengan porsi kecil secara perlahan juga dapat membantu mencegah perut terlalu kenyang dan membuat makanan lebih mudah dicerna oleh tubuh, lho.
Di samping itu, Bunda juga disarankan untuk tidak mengonsumsi makanan dalam 2–3 jam sebelum tidur, ya. Hal ini juga bisa membantu mencegah heartburn pada ibu hamil sehingga Bunda bisa tidur dengan nyenyak dan nyaman.
2. Duduk tegak saat makan
Tahu nggak, Bun, kalau cara duduk bisa membantu mencegah heartburn saat hamil? Yap, duduk tegak saat makan dapat mengurangi tekanan pada perut sehingga akan mencegah asam lambung naik, lho.
Selain duduk tegak, Bunda juga tidak boleh langsung berbaring setelah makan, ya. Soalnya, hal ini dapat mempermudah naiknya asam lambung ke kerongkongan. Nah, bila ingin berbaring, tunggu minimal 1 jam setelah makan agar makanan atau asam lambung tidak naik ke kerongkongan, Bun.
3. Mengonsumsi makanan bernutrisi
Untuk mencegah heartburn saat hamil, Bunda harus menerapkan pola makan yang baik dan bernutrisi. Pilihlah makanan yang mengandung serat, protein, vitamin B6, serta antioksidan, seperti oatmeal, sayuran berdaun hijau, pisang, semangka, yoghurt, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.
Tidak hanya itu, Bunda pun perlu menghindari atau mengurangi makanan yang dapat memicu heartburn, misalnya gorengan, makanan berlemak, dan makanan pedas atau asam.
4. Menghindari konsumsi minuman beralkohol, bersoda dan berkafein
Tidak hanya gorengan atau makanan pedas, asam, dan berlemak, minuman beralkohol, bersoda, dan berkafein juga bisa menyebabkan heartburn saat hamil. Soalnya, minuman-minuman ini dapat merangsang produksi asam lambung berlebih, terutama jika jumlah yang diminum terlalu banyak.
Perlu diketahui, minuman bersoda juga dapat membuat gas di dalam lambung menumpuk sehingga bisa memicu otot kerongkongan bawah lemas. Akibatnya, heartburn bisa terjadi, Bun. Oleh karena itu, hindari konsumsi minuman bersoda dan berkafein guna mencegah terjadinya heartburn saat hamil yuk, Bun!
5. Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi menjadi posisi tidur yang tepat untuk ibu hamil saat asam lambung naik lho, Bun. Pasalnya, tidur dengan posisi ini dapat mencegah asam lambung naik ke kerongkongan yang kerap memicu rasa mual.
Bunda bisa meletakkan tumpukan bantal atau benda lain di bawah kepala sehingga posisi kepala lebih tinggi daripada perut. Dengan begitu, risiko heartburn pada ibu hamil akan berkurang dan Bunda bisa tidur dengan nyaman.
Selain itu, posisi tidur miring ke kiri dan tidur posisi bersandar pun juga bisa membantu mencegah heartburn saat hamil, lho.
6. Tidak merokok dan menjauhi asap rokok
Heartburn saat hamil juga bisa dipicu oleh kebiasaan merokok, baik itu menjadi perokok aktif maupun pasif. Soalnya, kandungan atau zat yang ada di dalam rokok dapat memicu lemasnya otot kerongkongan sehingga bisa timbul gejala heartburn, Bun.
Oleh karena itu, Bunda perlu menghentikan kebiasaan merokok dan menjauhi asap rokok selama hamil guna mencegah heartburn, ya.
7. Mengunyah permen karet bebas gula
Cara mencegah heartburn saat hamil berikutnya adalah mengunyah permen karet bebas gula. Dengan mengunyah permen karet, produksi air liur akan meningkat sehingga dapat membantu membersihkan asam lambung yang naik ke kerongkongan. Alhasil, gejala heartburn bisa mereda dengan cepat.
8. Mengonsumsi minuman yang mengandung jahe
Bun, mengonsumsi minuman yang mengandung jahe ternyata juga menjadi salah satu cara mencegah heartburn saat hamil, lho. Ini karena kandungan fenolik dalam jahe dapat mengatasi iritasi di saluran pencernaan dan mengurangi produksi asam lambung. Selain itu, kandungan antiradang dalam jahe juga dapat meredakan mual lho, Bun.
Meski bisa membantu mencegah heartburn saat hamil, Bunda tidak boleh mengonsumsi jahe secara berlebihan, ya. Soalnya, konsumsi jahe yang banyak dapat menyebabkan efek samping, seperti mulas, nyeri ulu hati, diare, dan iritasi mulut.
Bahkan, menurut beberapa ahli, jahe yang dikonsumsi berlebihan mendekati waktu persalinan dapat meningkatkan risiko terjadinya perdarahan dan kelahiran prematur pada ibu hamil.
Selain hal di atas, cara lain yang bisa dilakukan untuk mencegah heartburn saat hamil adalah dengan menghindari makan dan minum pada waktu bersamaan, menjaga berat badan ideal, mengelola stres, dan mengenakan pakaian yang longgar.
Apabila Bunda menderita heartburn karena GERD, penggunaan obat maag untuk ibu hamil, seperti antasida atau omeprazole, boleh dikonsumsi. Namun, sebelum mengonsumsinya, selalu konsultasikan ke dokter terlebih dahulu ya, Bun.
Bila berbagai cara mencegah heartburn saat hamil sudah dilakukan tetapi kondisi ini belum juga mereda, Bunda harus segera memeriksakan diri ke dokter atau melakukan konsultasi dengan dokter melalui chat online di Diary Bunda. Dengan begitu, heartburn saat hamil bisa ditangani dengan tepat dan cepat.
Sumber:
Unit Pelayanan Kesehatan Kemenkes (2024). Home. 5 Jenis Makanan Penurun Asam Lambung.
National Health Service UK (2023). Pregnancy. Indigestion and Heartburn in Pregnancy.
Cleveland Clinic (2024). Diseases & Conditions. Heartburn During Pregnancy.
Penn Medicine Lancaster General Health (2022). Your Pregnancy. How to Prevent and Treat Heartburn During Pregnancy.
Kids Health, Nemours (2024). Parents. How Can I Deal With Heartburn During Pregnancy?
American Pregnancy Association (2024). Heartburn During Pregnancy.
Baby Center (2024). Heartburn (Acid Reflux) During Pregnancy.
Health (2022). Foods That Can Cause Acid Reflux.
Health (2022). How to Get Relief From Heartburn During Pregnancy.
Healthline (2024). Are Coffee and Tea Off Limits? How Caffeine Affects GERD.
Healthline (2024). Can You Use Ginger to Treat Acid Reflux?
Johns Hopkins Medicine (2024). Pregnancy and Heartburn.
Parents (2024). How To Relieve Heartburn During Pregnancy.
Pregnancy Birth & Baby (2024). Indigestion and Heartburn in Pregnancy.
Verywell Health (2024). Everything You Need to Know About Heartburn.
WebMD (2022). Heartburn During Pregnancy.
What To Expect (2022). Heartburn During Pregnancy.
