Vitamin B complex untuk ibu hamil memiliki banyak manfaat lho, mulai dari menambah stamina, meredakan morning sickness, mencegah anemia, hingga menurunkan risiko bayi terlahir cacat. Selain itu, masih banyak manfaat lain dari vitamin B complex untuk ibu hamil nih.
Vitamin B complex yang terdiri dari vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B7, vitamin B9, dan vitamin B12 memiliki peranan penting bagi kesehatan ibu hamil dan janin. Perlu diketahui juga, kalau vitamin ini tergolong vitamin yang mudah larut ke dalam air sehingga tidak bisa disimpan di dalam tubuh, Bun.
Makanya, Bunda dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B complex untuk ibu hamil agar bisa mendapatkan manfaatnya. Lantas, apa saja sih manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil?
Inilah Manfaat Vitamin B Complex untuk Ibu Hamil
Berikut ini adalah deretan manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil:
1. Membuat tubuh lebih berenergi
Bunda merasa gampang lelah selama hamil? Tenang ya, Bun, ini keluhan yang normal terjadi kok. Untuk mengatasinya, Bunda bisa lho mengonsumsi vitamin B complex untuk ibu hamil.
Mengonsumsi vitamin B complex selama hamil dapat membantu tubuh mendapatkan atau menghasilkan energi dari makanan yang dikonsumsi, Bun. Dengan begitu, ibu hamil bisa lebih bertenaga dalam melakukan berbagai aktivitas.
2. Meredakan mual dan muntah akibat morning sickness
Bukan cuma mudah lelah, ibu hamil juga bisa mengalami mual dan muntah lho. Meski normal terjadi, mual dan muntah bisa mengganggu nafsu makan sehingga asupan nutrisi selama hamil tidak akan terpenuhi.
Nah, salah satu manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil adalah meredakan mual akibat morning sickness. Jadi, biar nggak mengalami morning sickness, Bunda perlu memenuhi kebutuhan vitamin B complex harian ya.
3. Meringankan kram kaki
Sering kram kaki, Bun? Eits, jangan panik dulu ya. Ini keluhan yang wajar dialami saat hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Meski begitu, kram kaki tetap perlu diatasi ya karena bisa menimbulkan rasa tidak nyaman dan menghambat aktivitas ibu hamil sehari-hari lho.
Nah, untuk mencegah dan mengatasi kram kaki, Bunda bisa mengonsumsi vitamin B complex untuk ibu hamil ya.
4. Mengatasi anemia
Kekurangan vitamin B, khususnya asam folat dan vitamin B12, bisa membuat ibu hamil rentan mengalami anemia atau kurang darah lho. Nah, jika tidak segera diatasi, kondisi ini bisa meningkatkan risiko terjadinya komplikasi yang berbahaya, seperti persalinan prematur dan berat badan lahir rendah pada bayi, Bun.
Guna mencegah anemia selama mengandung Si Kecil, Bunda dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B complex untuk ibu hamil. Soalnya, vitamin ini berperan penting dalam pembentukan hemoglobin, yaitu protein pada sel darah merah yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Oleh karena itu, Bunda bisa terhindar dari anemia saat hamil.
5. Menjaga kesehatan saluran pencernaan
Tahu nggak sih, Bun, kalau ternyata vitamin B complex berperan penting bagi sistem pencernaan? Yap, vitamin ini bisa membuat usus lebih mudah mengolah nutrisi dan menyerapnya lho.
Selain itu, ada beberapa penelitian yang menyebutkan jika ibu hamil kekurangan vitamin B complex bisa membuat sistem pencernaan lebih mudah mengalami peradangan sehingga meningkatkan risiko gangguan usus, seperti penyakit Crohn dan radang usus. Oleh karena itu, yuk penuhi kebutuhan vitamin B complex selama hamil.
6. Memperbaiki mood dan mengurangi stres
Perubahan mood selama hamil memang normal terjadi, Bun. Hal ini biasanya disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari perubahan hormon, kelelahan, hingga kurang tidur.
Nah, untuk mengatasinya, Bunda bisa mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin B complex lho. Soalnya, vitamin ini dipercaya bisa meningkatkan produksi hormon serotonin dan dopamin, yaitu hormon yang mengatur suasana hati. Dengan begitu, suasana hati Bunda bisa lebih baik dan stres juga berkurang.
7. Memperkuat daya tahan tubuh
Karena daya tahan tubuh cenderung menurun, ibu hamil sangat rentan tertular berbagai penyakit dan infeksi lho. Untuk memperkuat daya tahan tubuhnya, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin B complex, khususnya vitamin B6.
Soalnya, kandungan vitamin B6 dapat membantu meningkatkan dan mengoptimalkan fungsi sel darah putih yang dibutuhkan tubuh dalam melawan infeksi.
8. Mencegah preeklamsia
Bunda perlu tahu kalau kekurangan vitamin B complex dapat meningkatkan risiko terjadinya preeklampsia pada ibu hamil lho. Oleh karena itu, penting untuk selalu memenuhi kebutuhan vitamin B complex guna mencegah kondisi tersebut ya, Bun.
9. Meningkatkan daya ingat
Kok belakangan ini sering lupa ya? Nggak usah panik dulu, Bunda mungkin sedang mengalami pregnancy brain. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti perubahan hormon kehamilan, stres, sulit tidur, dan kelelahan lho, Bun.
Nah, supaya tidak mudah lupa lagi, Bunda bisa mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung vitamin B complex ya. Soalnya, vitamin B complex, khususnya vitamin B6, vitamin B9, dan vitamin B12, berperan penting dalam meningkatkan fungsi otak dan daya ingat. Mulai sekarang, jangan lupa konsumsi vitamin B complex untuk ibu hamil ya.
10. Mendukung perkembangan otak dan saraf janin
Vitamin B complex tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil saja, tetapi juga berperan besar dalam pembentukan dan perkembangan otak dan saraf janin. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin B complex selama hamil, Si Kecil juga bisa terhindar dari cacat bawaan lahir, seperti spina bifida.
Ternyata, banyak sekali manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil ya. Nah, manfaat tersebut bisa Bunda dapatkan dengan mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin B complex, seperti ikan, daging, telur, hati sapi atau ayam, tahu, tempe, kentang, buncis, sayur berdaun hijau, jeruk, alpukat, keju, susu, yoghurt, serta kacang-kacangan.
Meski begitu, vitamin ini tidak boleh dikonsumsi secara berlebihan sebab asupan vitamin B complex yang terlalu banyak justru bisa menimbulkan efek samping, seperti kulit kemerahan, gatal-gatal, serta kesemutan di wajah, lengan, dan dada.
Oleh karena itu, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter mengenai dosis penggunaan vitamin ini ya. Dengan begitu, manfaat vitamin B complex untuk ibu hamil bisa Bunda dapatkan dengan maksimal.
Sumber:
Hossain, K., Amarasena, S., & Mayengbam, S. (2022). B Vitamins and Their Roles in Gut Health. Microorganisms, 10 (6), pp. 11688.
National Health Service UK (2023). Health A to Z. B Vitamins and Folic Acid.
Cleveland Clinic (2024). Nutrition. A Close Look at Each of the B Vitamins: Benefits, Food Sources and More.
American Pregnancy Association (2025). Roles of Vitamin B in Pregnancy.
Baby Center (2025). What is Pregnancy Brain?
Victoria State Government Australia (2024). Betterhealth Channel. Vitamin B.
Everyday Health (2023). 10 Surprising Health Benefits of B Vitamins.
Healthline (2024). Why Is Vitamin B Complex Important and Where Do You Get It?
Mom Junction (2024). Vitamin B Complex During Pregnancy: Why They Are Important.
Verywell Fit (2024). The Health Benefits of Vitamin B Complex.
Verywell Mind (2022). The Mental Health Benefits of Vitamin B Complex.
WebMD (2024). Health Benefits of Vitamin B Complex.
WebMD (2023). Leg Cramps and Leg Pain
