Cara agar cepat kontraksi asli dan pembukaan kerap dilakukan ibu hamil menjelang waktu persalinan. Hal ini sangat wajar, terlebih jika kehamilan sudah memasuki akhir trimester. Nah, memahami apa saja yang bisa mendukung proses kontraksi dengan aman dan nyaman dapat membantu ibu lebih siap menghadapi momen melahirkan.
Semakin dekat dengan hari perkiraan lahir (HPL), ibu hamil umumnya mengalami kontraksi karena pembukaan leher rahim. Hal ini menandakan bahwa tubuh sedang bersiap untuk melahirkan dan juga mendorong janin agar bergerak ke jalan lahir.
Hanya saja, proses pembukaan persalinan biasanya berbeda-beda pada setiap ibu hamil. Bahkan, sebagian ibu mungkin hanya mengalami kontraksi palsu atau belum kunjung mengalami kontraksi sama sekali sehingga memerlukan rangsangan.
Nah, cara agar cepat kontraksi asli dan pembukaan alami bisa mendukung tubuh agar lebih siap menghadapi persalinan dengan tetap mengutamakan keselamatan ibu dan janin.
Cara Agar Cepat Kontraksi Asli dan Pembukaan
Ada beberapa upaya alami yang dapat membantu tubuh memulai kontraksi asli dan mempercepat proses pembukaan. Nah, semua cara ini bisa Bunda terapkan dari rumah dengan aman, antara lain:
1. Berolahraga ringan
Memperbanyak aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki santai di sekitar rumah, bisa membantu posisi janin turun ke arah panggul. Dengan posisi janin yang semakin turun, kepala janin akan menekan leher rahim (serviks), sehingga bisa merangsang terjadinya kontraksi alami dan mempercepat proses pembukaan.
Selain jalan kaki, beberapa gerakan yoga seperti memutar pinggul secara perlahan dengan gym ball, juga dapat membantu tubuh lebih siap menghadapi persalinan. Namun, pastikan aktivitas ini dilakukan secara perlahan dan jangan memaksakan diri ya, terutama jika Bunda memang dianjurkan dokter untuk bed rest.
2. Menstimulasi puting
Cara agar cepat kontraksi asli dan pembukaan bisa dilakukan dengan merangsang puting payudara secara lembut untuk bantu tubuh melepaskan hormon oksitosin, yaitu hormon yang berperan penting dalam menimbulkan kontraksi rahim.
Stimulasi bisa dilakukan secara manual menggunakan tangan atau dengan bantuan alat pemompa ASI. Meski cara ini dinilai cukup aman bila dilakukan dengan hati-hati, penting untuk berkonsultasi ke dokter sebelum melakukannya ya.
Soalnya, stimulasi puting bisa menyebabkan kontraksi yang terlalu kuat atau terlalu sering pada sebagian ibu, sehingga harus dipantau dan dilakukan dengan pengawasan.
3. Melakukan hubungan intim
Melakukan hubungan intim juga menjadi salah satu cara agar cepat kontraksi asli dan pembukaan. Ketika Bunda dan pasangan melakukan hubungan intim, orgasme yang terjadi dapat memicu pelepasan hormon oksitosin yang berperan dalam merangsang kontraksi rahim.
Selain itu, kandungan prostaglandin dalam cairan sperma yang juga mendukung proses pematangan dan pelunakan leher rahim. Jadi, hal ini bisa mempermudah proses persalinan.
Namun, seks selama hamil hanya boleh dilakukan jika tidak ada risiko atau kondisi tertentu, seperti plasenta previa, perdarahan, atau ketuban pecah.
4. Mengonsumsi kurma
Kurma telah lama dipercaya bermanfaat untuk ibu hamil menjelang persalinan. Pasalnya, kurma diketahui dapat membantu proses pembukaan leher rahim dan merangsang kontraksi secara alami
Ini karena kurma mengandung zat alami yang diketahui bisa meningkatkan sensitivitas rahim terhadap hormon oksitosin, sehingga kontraksi bisa lebih mudah terjadi. Selain itu, kurma juga kaya akan gula alami, energi, serat, serta mineral seperti kalium dan magnesium yang baik untuk mendukung stamina ibu saat proses persalinan.
Namun, efek mengonsumsi kurma untuk mempercepat persalinan masih perlu penelitian lebih lanjut ya Bun. Selama dikonsumsi dalam jumlah wajar, secara umum kurma dinilai aman dan bermanfaat bagi ibu yang sehat.
5. Mengonsumsi nanas
Nanas kerap disebut sebagai salah satu buah yang dapat merangsang kontraksi dan membantu proses pembukaan. Buah ini mengandung enzim bromelain yang dapat melunakkan leher rahim dan merangsang aktivitas rahim. Selain itu, nanas juga memiliki kandungan vitamin C dan air yang baik untuk menjaga hidrasi dan asupan nutrisi ibu hamil.
Namun, manfaat nanas dalam mempercepat kontraksi masih memerlukan penelitian lebih lanjut, terlebih tentang efek bromelain terhadap kehamilan. Jadi, selalu konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter ya sebelum mencoba makan nanas sebagai cara agar cepat kontraksi asli dan pembukaan.
6. Melakukan posisi menungging
Gerakan atau posisi menungging dapat membantu mengubah posisi janin agar bergerak ke jalan lahir. Dalam posisi ini, tekanan pada leher rahim dapat membuat panggul menjadi lebih terbuka dan membantu pergeseran posisi bayi. Ini berarti posisi menungging bisa membantu janin turun ke panggul dan secara tidak langsung merangsang kontraksi alami.
Tak hanya itu, posisi menungging juga kerap direkomendasikan untuk mengurangi nyeri punggung bawah dan membantu memperbaiki posisi janin yang sungsang. Namun, lakukan posisi ini dengan perlahan ya, Bun.
Pastikan Bunda konsultasikan dengan dokter atau bidan terlebih dahulu, terutama jika Bunda memiliki masalah pada kehamilan, tekanan darah rendah, atau kondisi medis lainnya. Bila tidak mungkin untuk melakukan gerakan ini, Bunda bisa melakukan posisi tidur yang dapat membantu pembukaan lebih lebar.
Demikian beberapa cara agar cepat kontraksi asli dan pembukaan yang bisa Bunda rutin lakukan menjelang HPL. Selain menerapkan tips di atas, pastikan juga ya Bunda mencukupi istirahat, mengonsumsi makanan bergizi, dan tetap terhidrasi. Jadi, tubuh tetap sehat dan lebih siap menghadapi persalinan.
Jika Bunda mulai mengalami tanda-tanda persalinan atau merasa ragu apakah kontraksi yang dirasakan itu asli, segera lakukan konsultasi dengan dokter untuk pemeriksaan dan memastikan kondisi kandungan Bunda.
Sumber:
The American College of Obstetricians and Gynecologists (2024). Induction of Labor at 39 Weeks.
World Health Organization (2022). WHO Recommendations on Induction of Labour, at or Beyond term.
The American College of Obstetricians and Gynecologists (2023). Labor Induction.
Cleveland Clinic (2024). Is There Any Guaranteed Way To Induce Labor?
Marcin, A. Healthline (2025). Natural Ways to Induce Labor.
