Macam-macam Makanan untuk Memperlancar Produksi ASI
Setiap harinya, Bunda membutuhkan 2500 kalori yang terdiri dari nutrisi seimbang yaitu kombinasi antara karbohidrat, protein, lemak, sayur, dan buah. Jenis makanan yang wajib Bunda konsumsi untuk kecukupan nutrisi yaitu ikan, daging, sayur dan buah-buahan, kacang-kacangan, dll.
Selain itu, Bunda juga membutuhkan sumber zat besi dan kalsium. Sumber kalsium ada pada produk susu, ikan, daging atau sayuran hijau juga banyak mengandung kalsium dan zat besi.
Daun katuk sangat terkenal di masyarakat karena dapat meningkatkan produksi ASI, selain itu juga mengandung tinggi kalsium dan zat besi. Walaupun jumlah makanan harus diperhatikan, tetaplah jangan berlebih.
Kebutuhan serat melalui sayur dan buah-buahan perlu dipenuhi untuk memberikan rasa kenyang dan menjaga berat badan yang ideal.