Mengidam yogurt untuk ibu hamil mungkin saja terjadi, mengingat rasa dan tekstur yogurt yang unik. Kalaupun Bunda tidak sedang ngidam, yogurt tetap menarik dijadikan camilan karena olahan susu ini bermanfaat untuk kehamilan dan mudah dikreasikan.
Yogurt adalah hasil fermentasi bakteri pada susu, yang membuat susu mengental dan terasa asam. Namun, ini berbeda dengan susu basi ya, Bun. Justru, yogurt adalah olahan susu segar yang nikmat dan bernutrisi.
Manfaat Yogurt untuk Ibu Hamil
Tingginya kadar bakteri baik (probiotik) di dalam yogurt membuat olahan ini dikenal mampu melancarkan pencernaan. Namun, manfaat yogurt untuk ibu hamil bukan hanya itu, lho. Olahan susu yang enak dinikmati saat dingin ini juga bisa memberikan banyak manfaat lain.
Nah, berikut beberapa manfaat yogurt untuk ibu hamil.
1. Membentuk tulang Si Kecil dan menjaga kesehatan tulang Bunda
Manfaat pertama yogurt untuk ibu hamil adalah membentuk tulang Si Kecil dan menyehatkan tulang Bunda. Ini karena yogurt mengandung kalsium yang penting untuk tulang.
Kalau asupan kalsium ibu hamil tidak cukup untuk membentuk tulang janin, kalsium akan diambil dari tulang sang ibu, yakni tempat penyimpanan kalsium dalam tubuh. Lama-kelamaan, tulang bisa melemah jika kalsiumnya terus diambil.
Nah, selain dengan makanan, kebutuhan kalsium harian bisa Bunda penuhi dengan mengonsumsi yogurt. Dengan begitu, tulang Bunda tetap kuat dan tulang Si Kecil terbentuk dengan baik.
2. Menjaga berat badan ibu hamil yang ideal
Mengonsumsi yogurt bisa membantu Bunda menjaga berat badan yang ideal, lho. Ini karena yogurt mengandung protein yang mengenyangkan.
Saat kenyang, Bunda jadi merasa tidak ingin banyak makan, bukan? Dengan tidak makan berlebihan, berat badan Bunda pun jadi terkontrol. Inilah salah satu manfaat yogurt untuk ibu hamil.
3. Mengatasi diare
Yogurt bisa melancarkan pencernaan sehingga diare pun teratasi. Manfaat yogurt untuk ibu hamil ini berasal dari kandungan probiotik dalam yogurt yang bisa mengurangi jumlah bakteri jahat di dalam sistem pencernaan Bunda.
Nah, menurunnya jumlah bakteri jahat juga akan mengurangi masalah pencernaan, termasuk diare.
4. Menurunkan tekanan darah
Yogurt mengandung kalium, sehingga mengonsumsinya bisa mencukupi asupan kalium harian Bunda. Nah, salah satu manfaat kalium dalam yogurt untuk ibu hamil adalah menurunkan tekanan darah.
Ini karena kalium bisa melebarkan pembuluh darah dalam tubuh. Dengan begitu, peredaran darah jadi lancar dan tekanan darah yang tinggi pun menurun.
5. Meningkatkan kekebalan tubuh
Manfaat lain yogurt untuk ibu hamil adalah meningkatkan kekebalan tubuh dengan kandungan probiotik, magnesium, dan zinc yang terdapat di dalamnya.
Selain melancarkan pencernaan, probiotik dalam yogurt juga bisa meredakan peradangan yang sering kali menyebabkan masalah kesehatan. Sementara itu, magnesium dan zinc yang juga ada dalam yogurt merupakan mineral penting yang bertugas mempertahankan kekebalan tubuh kita.
Menu Yogurt untuk Ibu Hamil
Meski kaya manfaat, yogurt terkadang bisa memicu mual karena teksturnya yang kental dan rasanya yang tawar keasaman.
Untungnya, yogurt tidak hanya bisa dikonsumsi langsung. Ada berbagai makanan sehat yang bisa melengkapi yogurt menjadi menu yang lebih kaya rasa dan cocok untuk memenuhi keinginan jika Bunda sedang ngidam.
Nah, inilah beberapa isianyang bisa Bunda tambahkan ke dalam yogurt, baik salah satu maupun dicampur-campur.
- Gandum utuh
- Buah-buahan, seperti persik, anggur, kelapa, dan pisang
- Kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang kenari, dan kacang almond
- Madu
- Sereal
Walaupun banyak variasi isiannya, yogurt sebaiknya tidak Bunda konsumsi secara berlebihan karena bisa saja menyebabkan kembung. Kalau Bunda ngidam, turutilah dengan mengonsumsi maksimal 2 kemasan (200 gram) yogurt saja per hari, ya.
Sumber:
American Pregnancy Association. Healthy Pregnancy. Probiotics During Pregnancy.
Johns Hopkins Medicine. Wellness and Prevention. 5 Snack Foods to Eat While Pregnant.
Elliott, B. Healthline (2023). Nutrition. 6 Impressive Health Benefits of Yogurt.
Sass, C. Health (2022). Digestive Disorders. Can You Overdose on Probiotics? Risks and Side Effects.
Braff, D. Everyday Health (2021). Diet & Nutrition. The Healthiest Yogurts You Can Buy.
Baby Center. Pregnancy Recipes. Snack: Greek Yogurt, Fruit and Granola Parfait
Drugs. Natural Products. Yogurt.
Kids Health. Parents. Yogurt Parfait.
