Anemia pada ibu hamil merupakan kondisi yang bisa diatasi kok, Bun, misalnya dengan makan makanan yang dapat meningkatkan jumlah sel darah merah. Tapi, Bunda perlu mengenali gejala anemia terlebih dahulu ya, sebelum mengetahui makanan apa saja yang bisa dikonsumsi.
Anemia adalah kondisi ketika kekurangan sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh. Memang, ibu hamil lebih rentan mengalami anemia karena tubuhnya memerlukan jumlah sel darah yang lebih banyak untuk memberikan nutrisi ke Si Kecil.
Namun, sebagian ibu hamil tidak menyadari bahwa dirinya mengalami anemia karena gejalanya bisa mirip dengan keluhan kehamilan normal. Oleh karena itu, Bunda perlu mengenali tanda-tanda anemia pada ibu hamil dan cara mengatasinya sehingga kondisi ini tidak berdampak pada calon buah hati.
Gejala Anemia pada Ibu Hamil
Gejala anemia terkadang mirip dengan gejala kehamilan, jadi Bunda bisa saja tidak sadar kalau sedang mengalami anemia. Beberapa gejala tersebut meliputi:
- Mudah lelah dan merasa lemas
- Kepala pusing
- Sakit kepala ringan
- Kulit, bibir, dan kuku tampak pucat
- Tangan dan kaki terasa dingin
- Sesak napas
Namun, kalau anemia sudah cukup parah, Bunda bisa saja mengalami detak jantung cepat, tekanan darah rendah, dan sulit konsentrasi. Nah, apabila Bunda mengalami beberapa gejala anemia pada ibu hamil tersebut, Bunda perlu memeriksakan diri ke dokter, ya.
Selain itu, Bunda juga bisa melakukan tips mengatasi anemia dengan makan makanan bernutrisi dan tinggi zat besi.
Dengan mendapatkan penanganan anemia sedini mungkin, Bunda bisa terhindar dari risiko terjadinya kelahiran prematur dan mencegah Si Kecil terlahir dengan berat badan lahir rendah.
Tips Mengatasi Anemia pada Ibu Hamil
Bila Bunda merasakan berbagai gejala anemia, ada beberapa cara untuk mengatasinya, yaitu:
1. Konsumsi makanan tinggi zat besi
Anemia pada ibu hamil umumnya terjadi karena Bunda kekurangan zat besi. Padahal, Bunda membutuhkan 27 mg zat besi setiap hari, apalagi tubuh tidak bisa memproduksinya sendiri.
Zat besi merupakan mineral yang berperan membentuk protein pada sel darah merah (hemoglobin). Protein inilah yang akan membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh organ tubuh, termasuk rahim.
Jadi, cara utama yang dapat Bunda lakukan adalah mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi, seperti:
- Ayam
- Daging merah
- Ikan, seperti sarden, tenggiri, tuna, teri, atau salmon
- Telur
- Sayuran hijau, misalnya bayam, sawi, brokoli, atau kangkung
- Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kedelai, dan kacang polong
- Tahu dan tempe
- Sereal yang diperkaya zat besi
2. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C
Tahukah Bunda, kalau zat besi yang ada di sayuran lebih sulit diserap tubuh lho, dibandingkan daging?
Jadi, kalau Bunda makan sayuran untuk meningkatkan jumlah zat besi, Bunda perlu mengimbanginya dengan makanan yang mengandung vitamin C, ya. Vitamin ini dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi.
Nah, ada beberapa makanan mengandung vitamin C yang bisa Bunda pilih dan disarankan untuk ibu hamil, seperti jeruk, stroberi, kiwi, melon, dan tomat.
3. Konsumsi makanan tinggi asam folat
Selain zat besi dan vitamin C, Bunda juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat untuk membantu proses pembentukan sel darah merah.
Makanan yang mengandung folat tidak hanya mengatasi anemia, tapi juga dapat mendukung perkembangan otak dan saraf tulang belakang Si Kecil. Nah, untuk memperoleh nutrisi ini, Bunda bisa mengonsumsi brokoli, kembang kol, ubi, alpukat, pisang, kacang hijau, atau kacang kedelai.
Tidak hanya dari makanan, Bunda juga bisa mengatasi anemia pada ibu hamil dengan mengonsumsi suplemen dan vitamin penambah darah. Namun, jangan lupa konsultasikan lebih dulu ke dokter ya, Bun.
Sumber:
American Pregnancy Association. Anemia During Pregnancy.
American Pregnancy Association. How to Treat Iron Deficiency During Pregnancy.
Australian Government Department of Health and Aged Care. Pregnancy Birth & Baby. Folate and Pregnancy.
Cleveland Clinic (2022). Anemia During Pregnancy.
Mayo Clinic (2022). Iron Deficiency Anemia during Pregnancy: Prevention Tips.
Timmons, J. Healthline (2023). Anemia in Pregnancy: What It Is and How to Prevent It.
Watson, K. Healthline (2019). Pump Up Your Iron with These Pregnancy-Friendly, Iron-Rich Foods.
Weiss, R. E. Verywell Family (2021). Iron-Rich Foods to Eat During Pregnancy.
Uscher, J. WebMD (2022). Anemia in Pregnancy.
