Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 7–9 bulan bukanlah telentang ya, Bun. Lantas, seperti apa sih posisi tidur yang baik dan aman? Cek di sini yuk!
Kualitas tidur yang baik sangat penting bagi ibu hamil. Selain untuk menjaga kesehatan fisik dan mental ibu hamil, tidur nyenyak juga dibutuhkan bagi tumbuh kembang janin yang optimal.
Namun, memasuki trimester ketiga kehamilan, ibu hamil sering kali mengalami susah tidur. Hal ini disebabkan oleh pertumbuhan janin yang makin pesat, sehingga ukuran tubuh janin dan rahim juga membesar. Nah, untuk mendapatkan tidur yang nyaman, Bunda bisa memilih posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 7–9 Bulan dan menerapkan tips agar bisa tidur nyenyak.
Inilah Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil 7–9 Bulan
Posisi tidur yang baik untuk ibu hamil 7–9 bulan adalah miring ke kiri, Bun. Soalnya, posisi ini bisa mencegah tekanan pada hati dan ginjal, sehingga dapat mengurangi pembengkakan di tangan, tungkai kaki, dan kaki.
Selain itu, tidur menghadap ke kiri juga dapat meningkatkan aliran darah ke rahim, jantung, dan ginjal, lho. Dengan begitu, janin akan memperoleh asupan nutrisi dan oksigen yang cukup untuk mendukung tumbuh kembangnya.
Jika merasa pegal karena tidur menyamping ke kiri terus-menerus, Bunda dapat mengubah posisi tidurnya dengan miring ke kanan. Namun, perlu diingat ya, Bunda tidak boleh terlalu lama tidur dengan posisi ini supaya rahim tidak menekan organ hati. Soalnya, hal tersebut dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada perut sebelah kanan, Bun.
Sementara itu, tidur telentang tidak disarankan untuk dilakukan pada trimester ketiga ini ya, Bun. Alasannya, posisi tidur ini akan membuat pembuluh darah vena yang membawa aliran darah ke jantung mengalami tekanan, sehingga mengurangi aliran darah ke janin.
Tips Tidur Nyenyak Selama Hamil 7–9 Bulan
Selain tidur miring ke kiri, ada beberapa tips lain yang bisa Bunda lakukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, yaitu:
- Hindari mengonsumsi minuman berkafein, seperti kopi atau teh.
- Kurangi minum air putih menjelang waktu tidur agar tidak banyak pipis di malam hari.
- Lakukan olahraga ringan selama 30 menit karena hal ini dapat mengurangi risiko kram kaki di malam hari.
- Ciptakan ruangan tidur yang gelap, sejuk, dan tenang di malam hari agar Bunda mudah terlelap.
- Gunakan bantal hamil agar tidur lebih nyaman.
- Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
- Kelola stres dengan baik, misalnya dengan melakukan hobi atau mengobrol dengan pasangan.
- Jika mengalami sulit tidur di malam hari, Bunda bisa tidur siang sebentar selama 30–60 menit, ya.
- Ikuti kelas parenting untuk membantu Bunda lebih relaks sebelum melahirkan.
Namun, jika Bunda masih sulit tidur meski sudah melakukan cara di atas, bahkan mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, segera konsultasi dengan dokter ya, Bun. Hal ini bertujuan agar Bunda mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang sesuai dengan penyebabnya.
Sumber:
American Pregnancy Association (2024). Best Sleeping Positions While Pregnant.
Baby Center (2023). What’s the Best Sleeping Position During Pregnancy?
Kids Health (2022). Sleeping During Pregnancy.
Parents (2023). Is It Safe to Sleep on Your Back During Pregnancy?
Parents (2023). Is It Safe to Sleep on Your Right Side During Pregnancy?
Sleep Foundation (2023). Sleeping While Pregnant: Third Trimester.
The Bump (2022). These Are the Safest Pregnancy Sleeping Positions.
Cinelli, E. Verywell Family (2022). Can I Sleep On My Back While Pregnant?
WebMD (2023). Positioning While Sleeping.
What to Expect (2022). Sleeping Positions During Pregnancy.
