Berbagai tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit bisa Bunda lakukan nih sambil menunggu waktu persalinan. Dengan melakukan tips-tips ini, Bunda bisa mempersiapkan persalinan normal lebih matang sehingga nantinya berjalan lancar. Nah, apa saja tipsnya? Yuk, ketahui dalam artikel ini!
Melahirkan normal memang sering dianggap sebagai proses persalinan yang penuh tantangan bagi para ibu. Ini karena melahirkan normal dilakukan langsung melalui vagina. Tidak jarang, hal ini membuat para ibu cemas ketika membayangkannya.
Rasa cemas dan khawatir menjelang persalinan normal sebenarnya wajar saja kok, Bun. Namun, hal tersebut tidak boleh dibiarkan berlarut-larut, karena bisa berpengaruh pada kondisi kesehatan Bunda dan Si Kecil. Nah, untuk meredamnya, Bunda bisa mulai melakukan berbagai tips agar melahirkan normal bisa berjalan dengan lancar.
Ini Tips agar Melahirkan Normal Lancar dan Tidak Sakit
Menjelang persalinan, ada berbagai tips yang bisa melancarkan persalinan normal, bahkan membuatnya jadi tidak sakit. Ini berbagai tipsnya:
1. Ketahui segala hal tentang persalinan
Saat melahirkan normal makin dekat, Bunda disarankan untuk mencari tahu sekaligus mempelajari hal-hal tentang persalinan. Hal-hal yang sebaiknya Bunda ketahui dimulai dari tanda-tanda melahirkan, kapan harus ke dokter atau bidan, apa saja yang perlu dilakukan saat bersalin, sampai risiko apa saja yang bisa terjadi saat proses melahirkan normal.
Untuk mengetahui hal-hal tentang persalinan normal, Bunda bisa bertanya langsung ke dokter. Selain itu, Bunda juga bisa membaca artikel-artikel kesehatan yang membahas proses persalinan.
2. Jaga tubuh tetap fit
Menjaga tubuh tetap sehat dan fit menjelang persalinan adalah hal yang penting, Bun. Soalnya, melahirkan normal nantinya akan menghabiskan banyak tenaga. Nah, untuk menjaga tubuh agar tetap fit, Bunda bisa melakukan olahraga ringan secara rutin, misalnya berjalan santai, yoga, atau berenang.
3. Konsumsi makanan sehat
Selain berolahraga untuk menjaga tubuh tetap fit, Bunda juga perlu mengonsumsi makanan sehat yang bergizi lengkap, lho. Hal ini dilakukan agar nutrisi yang dibutuhkan Bunda selama hamil dan melahirkan terpenuhi. Selain itu, mengonsumsi makanan sehat juga bisa menambah energi Bunda untuk menghadapi persalinan.
Nah, apa saja sih makanannya? Bunda perlu mengonsumsi makanan yang mudah dicerna dan bebas lemak, misalnya, sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan. Selain makanan, Bunda juga perlu memperbanyak minum air putih agar tidak dehidrasi, ya.
4. Alihkan rasa cemas
Menjelang persalinan, rasa cemas memang bisa muncul, Bun. Hal ini bisa terjadi karena Bunda khawatir dengan apa yang akan terjadi saat persalinan. Nah, rasa cemas ini sebaiknya jangan dibiarkan berlarut-larut ya, Bun.
Bunda bisa mengalihkan rasa cemas dengan melakukan aktivitas atau hobi yang digemari, misalnya, menonton film kesukaan, mendengarkan lagu, memasak, merajut, atau berjalan santai bersama pasangan.
5. Pastikan punya pendamping saat bersalin
Agar bisa lebih tenang dalam menjalani persalinan, Bunda juga perlu memiliki pendamping, ya. Pendampingnya tidak harus suami kok, Bun, tetapi bisa juga orang tua, saudara, doula, atau teman dekat. Yang pasti, pendamping Bunda harus tahu apa yang akan Bunda jalani selama melahirkan normal, ya.
6. Atur pernapasan
Saat mengalami kontraksi menjelang persalinan, Bunda juga bisa mengatur pernapasan. Coba tarik napas lebih dalam, lalu embuskan pelan-pelan secara teratur. Hal ini bisa membantu membuat Bunda merasa lebih tenang sehingga rasa sakit pun bisa teralihkan. Teknik pernapasan yang tepat juga bisa menjaga kadar oksigen di tubuh Bunda tetap cukup sehingga melahirkan bisa lebih lancar.
7. Jangan terlalu sering berbaring
Mendekati waktu melahirkan normal, Bunda akan dianjurkan dokter atau bidan untuk lebih sering duduk atau berdiri tegak. Soalnya, duduk atau berdiri bisa membuat jalan lahir lebih terbuka dan mendorong kepala bayi agar lebih cepat masuk panggul. Dengan begitu, proses melahirkan normal pun bisa lebih lancar, Bun.
8. Ikuti arahan dokter atau bidan
Nah, tips yang terakhir, Bunda harus mengikuti setiap arahan dokter atau bidan agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit,termasuk kapan harus mengejan. Meski sudah tahu apa yang harus Bunda lakukan saat melahirkan normal, berbagai hal bisa saja terjadi di tengah-tengah prosesnya, Bun.
Jadi, percayakan setiap proses melahirkan normal kepada dokter atau bidan, ya. Hal ini karena mereka sudah pasti berpengalaman dalam melakukan persalinan. Kalau pun ada masalah saat persalinan, Bunda juga perlu yakin bahwa dokter dan bidan akan melakukan yang terbaik untuk Bunda dan Si Kecil.
Itulah berbagai tips agar melahirkan normal lancar dan tidak sakit ya, Bun. Tidak hanya bisa membuat proses persalinan lebih lancar dan tidak sakit, tips di atas juga bisa membuat perasaan Bunda lebih tenang.
Selain melakukan tips tersebut, Bunda juga perlu percaya kepada diri Bunda sendiri bahwa proses melahirkan normal akan dilewati dengan baik dan lancar. Jadi, jangan terlalu berpikir macam-macam, ya. Apabila masih ingin mengetahui seputar melahirkan normal lebih jelas, Bunda bisa berkonsultasi melalui chat, ya.
Sumber
Pregnancy Birth & Baby Australia (2024). Fear of Childbirth.
National Health Services U.K. (2023). Labour and Birth. Pain Relief in Labour.
American College of Obstetricians and Gynecologists (2022). Expert View. Thinking About Childbirth Without Pain Medication? Here’s How to Prepare.
Cleveland Clinic (2022). Health Library. Vaginal Delivery.
Mayo Clinic (2023). Labor and Delivery, Postpartum Care. Stages of Labor and Birth: Baby, It’s time!
Meixner, M. Healthline (2024). 13 Low Fat Foods That Are Good For Your Health.
Bacher, R. Parents (2023). Tips for a Non-Medicated, Low-Intervention ‘Natural’ Birth.
Crow, S. Parents (2022). 11 Secrets to an Easier Labor.
