Kalsium untuk ibu menyusui perlu dipenuhi setiap harinya. Hal ini karena kalsium berperan penting bagi kesehatan ibu, terutama untuk tulang dan sendi. Tak hanya itu, jenis mineral ini juga bisa memenuhi kebutuhan kalsium harian bagi bayi yang disalurkan melalui ASI. Untuk mengetahui berbagai manfaat lainnya, yuk simak artikel ini!
Pada wanita yang tidak menyusui, kebutuhan harian kalsium adalah 1000 mg. Sementara itu, pada ibu menyusui, kebutuhan kalsium bertambah menjadi 1200 mg per hari.
Nah, untuk memenuhi kebutuhan harian kalsium tersebut, Bunda bisa mengonsumsi berbagai makanan yang tinggi akan kalsium, seperti susu, keju, kacang-kacangan, ikan teri, dan sayuran hijau. Selain itu, Bunda juga bisa memperoleh asupan kalsium dengan mengonsumsi suplemen nutrisi tambahan yang mengandung kalsium.
Kalsium untuk Ibu Menyusui dan Manfaatnya
Kalsium tidak hanya bermanfaat untuk ibu menyusui lho, tetapi juga untuk bayi yang mendapatkan ASI. Nah, beragam manfaat tersebut adalah:
1. Memperkuat tulang bayi
Kalsium merupakan mineral utama yang berperan penting dalam membentuk kekuatan tulang, sendi, dan gigi. Selama masa menyusui, ibu akan memberikan asupan kalsium kepada bayinya melalui ASI guna mendukung proses pembentukan serta pertumbuhan tulang dan gigi bayi. Dengan begitu, ia akan bisa tumbuh dan berkembang dengan optimal serta terhindar dari gangguan tulang maupun stunting.
2. Menjaga kekuatan tulang setelah melahirkan
Selama hamil, tubuh Bunda akan menyalurkan sebagian kalsium dari jaringan tulang untuk menunjang tumbuh kembang janin dan membentuk jaringan tulangnya. Setelah memasuki masa menyusui, sebagian kalsium yang tersimpan di dalam jaringan tulang ibu juga akan disalurkan ke ASI guna mencukupi kebutuhan nutrisi bayinya. Oleh karena itu, ibu menyusui bisa berisiko mengalami kekurangan kalsium.
Nah, untuk menjaga kekuatan tulang dan sendi tetap kuat, sekaligus untuk memastikan kandungan kalsium dan nutrisi di ASI tetap cukup, Bunda perlu mencukupi asupan kalsium, nih. Selain itu, kalsium untuk ibu menyusui juga penting untuk mencegah terjadinya tulang keropos atau osteoporosis di kemudian hari.
3. Menambah energi
Selain bisa menjaga kesehatan tulang, kalsium untuk ibu menyusui juga bermanfaat menambah energi dalam tubuh lho, Bun. Ini karena kalsium bisa mendukung proses metabolisme sehingga tubuh bisa mendapatkan energi yang cukup.
Dengan bertambahnya energi dalam tubuh, Bunda pun bisa melakukan kegiatan sehari-hari tanpa harus cepat merasa kelelahan. Untuk itu, Bunda perlu mengonsumsi makanan bergizi setiap hari, ya.
4. Mencegah kram otot
Saat menyusui, Bunda bisa sering mengalami kram otot di beberapa bagian tubuh, seperti di leher, punggung, atau tangan. Biasanya, ini terjadi karena posisi ketika menyusui kurang tepat atau terlalu lama diam dalam posisi yang sama.
Nah, apabila kebutuhan kalsium harian Bunda terpenuhi, kram otot tersebut bisa dicegah. Ini karena kalsium bisa memperkuat otot selama masa menyusui.
5. Mengoptimalkan tumbuh kembang bayi
Selama menyusu, bayi akan mendapatkan sejumlah nutrisi, termasuk vitamin dan mineral, yang berasal dari air susu ibu (ASI). Nah, salah satu mineral yang terkandung dalam ASI adalah kalsium.
Perlu diketahui, kebutuhan bayi yang berusia kurang dari 6 bulan adalah 200 mg per hari. Meski memang kebutuhannya tidak sebanyak orang dewasa, kebutuhan kalsium bayi tetap perlu dipenuhi agar tumbuh kembangnya optimal.
6. Meningkatkan kualitas ASI
Salah satu manfaat kalsium untuk ibu menyusui adalah meningkatkan kualitas ASI yang diberikan kepada Si Kecil, Bun. Soalnya, apabila kebutuhan kalsium Bunda terpenuhi, kelenjar payudara juga akan memproduksi ASI dengan kandungan kalsium yang tinggi, Dengan begitu, kualitas ASI pun meningkat dan Si Kecil mendapatkan asupan kalsium yang tinggi.
Itulah penjelasan kalsium untuk ibu menyusui dan berbagai manfaatnya, Bun. Dengan memenuhi kebutuhan kalsium setiap harinya, ada berbagai manfaat yang bisa Bunda dapatkan. Oleh karena itu, pastikan Bunda mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium dan nutrisi lain yang dibutuhkan saat menyusui, ya.
Apabila Bunda ingin mengetahui mengenai dosis suplemen kalsium dan aturan minumnya, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter, ya. Bunda bisa menggunakan fitur chat untuk mendapatkan penjelasan dari dokter.
Sumber:
Babey, et al. (2024). A maternal brain hormone that builds bone. Nature. 632, pp 357–365.
Aburub, A., et al. (2022). Nursing Mothers’ Experiences of Musculoskeletal Pain Attributed to Poor Posture During Breastfeeding: A Mixed Methods Study. Breastfeeding Medicine: The Official Journal of the Academy of Breastfeeding Medicine, 17(11), pp. 926–931.
Menteri Kesehatan Republik Indonesia (2019). Angka Kecukupan Gizi yang Dianjurkan untuk Masyarakat Indonesia.
National Health Services U.K. (2020). Health A to Z. Calcium.
National Institutes of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (2023). Pregnancy, Breastfeeding, and Bone Health.
Mayo Clinic (2022). Healthy Lifestyle. Calcium and Calcium Supplements: Achieving the Right Balance.
Gavin, M. KidsHealth (2021). For Parents. Calcium.
Rung, R. Healthline (2023). How Does Calcium Benefit Your Body and How Much Do You Need?
Cervoni, B. Verywell Health (2024). Health Benefits of Calcium.
