Manfaat gym ball untuk ibu hamil sudah tidak perlu diragukan lagi, Bun. Soalnya, alat olahraga ini bisa memberikan kenyamanan serta mengurangi berbagai keluhan selama Bunda hamil, seperti nyeri pinggang. Nah, agar manfaatnya terasa secara maksimal, Bunda perlu menggunakannya dengan benar. Simak artikel ini yuk, Bunda!
Gym ball merupakan bola berbahan lateks yang digunakan untuk olahraga. Untuk ibu hamil, bola ini lebih dikenal dengan sebutan birthing ball dan berukuran lebih besar dengan tinggi sekitar 65–75 cm. Bola ini bertekstur empuk namun tetap stabil. Agar aman digunakan ibu hamil, gym ball dirancang dengan bahan khusus anti slip agar tidak licin, sehingga ibu hamil tidak akan terpeleset saat menggunakannya.
Berbagai Manfaat Gym Ball untuk Ibu Hamil
Umumnya, gym ball untuk ibu hamil digunakan saat kehamilan sudah mendekati trimester 3, Bun. Ini digunakan karena waktu persalinan makin dekat dan perubahan tubuh pada ibu hamil mulai menimbulkan banyak ketidaknyamanan. Nah, dengan menggunakan gym ball, Bunda bisa mendapatkan berbagai manfaatnya, yaitu:
1. Mengurangi ketegangan otot panggul
Seiring dengan membesarnya janin dalam kandungan, perut ibu hamil akan makin menonjol atau maju ke depan. Karena hal ini, otot panggul atau punggung bagian bawah ibu hamil akan mengalami ketegangan, Bun.
Nah, dengan menggunakan gym ball, Bunda bisa mulai memperbaiki postur tubuh. Postur yang condong ke depan bisa diperbaiki dengan cara membiasakan duduk dengan posisi tegak pada gym ball.
Apabila menggunakannya secara rutin, ketegangan pada otot panggul dan pinggang bagian bawah Bunda pun bisa mereda. Selain itu, duduk dengan posisi tegak pun akan membantu janin masuk panggul, sehingga persalinan nantinya menjadi lebih lancar.
2. Meredakan nyeri dan rasa tertekan di pinggang
Selama masa kehamilan, terutama saat trimester 3, ibu hamil akan mengalami rasa sakit seperti tertekan pada tubuhnya, terutama pada bagian pinggang. Ini tentunya karena pembesaran rahim yang dialami mengikuti pertumbuhan janin yang makin pesat.
Manfaat gym ball untuk ibu hamil salah satunya adalah meredakan rasa sakit tersebut, Bun. Berbeda dengan duduk di kursi yang memiliki permukaan datar dan keras, lengkungan dan tekstur gym ball bisa membantu mengurangi tekanan pada pinggang ketika duduk.
3. Mempercepat pembukaan persalinan
Selain bermanfaat selama masa kehamilan, gym ball untuk ibu hamil juga bermanfaat selama proses persalinan nantinya lho, Bun. Ini karena berolahraga dengan menggunakan gym ball bisa membantu mengurangi nyeri yang dialami saat kontraksi dan membuat pembukaan berlangsung lebih cepat, sehingga proses persalinan pun menjadi lebih lancar.
Cara Menggunakan Gym Ball dengan Benar
Seperti yang telah disebutkan, gym ball untuk ibu hamil umumnya sudah dibuat dari bahan khusus agar tidak licin. Dengan begitu, ibu hamil bisa menggunakannya tanpa perlu takut terpeleset.
Meski begitu, ibu hamil tetap perlu menggunakannya dengan benar. Sebab, selain untuk menghindari hal-hal berbahaya, menggunakan gym ball dengan benar membuat manfaatnya dirasakan secara optimal. Nah, berikut beberapa cara yang bisa Bunda lakukan ketika menggunakan gym ball:
1. Duduk di atas gym ball
Menggunakan gym ball dengan cara duduk di atasnya sering dilakukan untuk melancarkan proses persalinan. Bunda bisa duduk di atas gym ball secara perlahan, lalu buka kaki selebar bahu dan kaki menjejak ke lantai. Setelah posisi dirasa nyaman, Bunda bisa memutar atau menggoyangkan pinggang ke kanan atau kiri seperti bermain hula hoop.
Saat duduk di atas gym ball, ada baiknya Bunda tidak menggunakan alas kaki apa pun ya. Jika diperlukan, pastikan alas kaki, baik sepatu maupun kaos kaki, sudah dirancang dari bahan yang tidak licin atau anti slip.
2. Berlutut sambil memegang gym ball
Cara menggunakan gym ball selanjutnya adalah sambil berlutut. Bunda bisa posisikan diri berlutut di lantai terlebih dahulu, lalu letakkan gym ball di hadapan Bunda. Kemudian tempatkan kedua tangan di permukaan atas gym ball. Bunda bisa menahan tubuh Bunda sambil berlutut menghadap ke bawah dan dengan tangan berada di atas gym ball.
Biasanya, dengan cara ini bisa mempercepat pembukaan jalan lahir, agar persalinan berlangsung lebih cepat.
3. Memeluk gym ball
Sambil masih dalam posisi berlutut dan gym ball berada di lantai dengan permukaan yang rata, Bunda bisa menarik bola mendekat ke Bunda dan benar-benar memeluk bola. Selanjutnya, Bunda bisa sedikit menaikkan pinggul ke atas dan menggerakkan gym ball secara perlahan maju mundur atau ke kanan dan kiri.
4. Berdiri dan bersandar pada gym ball
Berbeda dari cara sebelumnya, gym ball diletakkan di atas permukaan yang lebih tinggi, misalnya meja, kursi, atau kasur. Namun pastikan gym ball tidak akan terjatuh saat Bunda bersandar ke bola tersebut. Kemudian, sambil berdiri, Bunda bisa memeluk gym ball.
Nah, setelah mengetahui berbagai manfaat gym ball untuk ibu hamil dan cara pakainya dengan tepat, Bunda dianjurkan untuk melakukan olahraga dengan menggunakan gym ball selama 30–60 menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal, ya.
Apabila setelah menggunakan gym ball, Bunda masih merasa tidak nyaman di area panggul atau merasa ragu dengan keamanannya, Bunda bisa berkonsultasi ke dokter secara langsung atau melalui chat online, ya.
Sumber
Solihah, R., et al. (2023). The Effect of Gym Ball on Reducing Low Back Pain, Labor Pain, and Progress in Primigravida Labor. Nurul Ilmi: Journal of Health Sciences and Midwifery. 1. pp. 30–36.
National Health Services U.K. (2024). Pregnancy. How to Use a Birthing Ball.
Johns Hopkins Medicine (2025). Conditions and Diseases. Pregnancy and Posture.
Cleveland Clinic (2023). Pregnancy & Childbirth. Benefits of Using a Yoga Ball During Pregnancy and Labor.
Thomas, C. Baby Center (2023). Using a Birthing Ball.
Ziegler, A. The Bump (2024). How to Use a Birthing Ball in Pregnancy, Labor and Beyond.
Hernandez, S. WebMD (2024). How to Use a Pregnancy Ball.
Mehta, P. WebMD (2024). What Is a Birthing Ball?
