Jajanan sehat untuk anak ada banyak pilihannya. Tak hanya nikmat, jajanan ini juga tetap bergizi, sehingga cocok dikonsumsi Si Kecil. Jajanan ini bisa diberikan sebagai asupan nutrisi tambahan selain makanan utamanya. Biar nggak makin penasaran, yuk ketahui apa saja jajanan sehat yang bisa Bunda berikan kepada Si Kecil.
Anak-anak biasanya menyukai jenis camilan atau jajanan yang tinggi gula atau garam. Oleh karena itu, peran orang tua sangat penting dalam memantau serta memberikan makanan yang aman dikonsumsi Si Kecil. Untungnya, ada banyak jenis camilan atau jajanan sehat untuk anak yang bisa Bunda berikan secara rutin lho.
Berbagai Pilihan Jajanan Sehat untuk Anak
Jajanan yang sehat untuk Si Kecil seharusnya tidak mengandung tinggi gula tambahan, garam, dan lemak. Selain itu, jajanan sehat juga nikmat dan bergizi. Berikut ini adalah berbagai pilihan jajanan sehat untuk anak yang bisa Bunda berikan:
1. Susu kotak UHT
Setelah anak berusia 1 tahun, Bunda bisa mulai memberinya susu kotak UHT. Susu kotak sendiri tergolong aman dikonsumsi anak-anak karena sudah melalui proses pasteurisasi, sehingga bebas dari bakteri penyebab penyakit.
Selain itu, susu kotak UHT juga termasuk jajanan sehat karena dilengkapi dengan vitamin dan nutrisi penting yang dibutuhkan Si Kecil, salah satunya kalsium yang dapat membantu pembentukan tulang anak jadi lebih kuat.
Nah, sebelum memberikan susu kotak pada anak, Bunda perlu mengecek tanggal kadaluarsa serta nilai gizi yang tertera di kemasan terlebih dulu ya. Pastikan susu kotak tidak mengandung tinggi gula. Agar lebih aman, Bunda bisa memberikan susu kotak rasa plain dan lowfat ya untuk buah hati.
2. Bubur kacang hijau
Bubur kacang hijau merupakan pilihan makanan sehat untuk anak karena mengandung protein nabati, serat, vitamin, dan mineral penting seperti folat, zat besi, serta magnesium yang mampu mendukung pertumbuhan dan perkembangan Si Kecil.
Tak hanya kaya serat dan nutrisi, kacang hijau juga memiliki efek prebiotik, sehingga cocok diberikan untuk mendukung pencernaan anak dan mencegah sembelit. Kacang hijau juga cocok diberikan kepada Si Kecil untuk menambah energinya, sehingga ia bisa belajar dan bermain dengan lebih aktif.
3. Aneka kue
Banyak sekali aneka jenis jajanan sehat untuk anak yang mudah Bunda temukan di pasar. Nah, kue-kue di pasar adalah salah satu contoh jajanan sehat yang bisa diberikan ke anak.
Beberapa jenis kue yang sehat dan umumnya aman dikonsumsi anak antara lain kue talam ubi, nagasari, puding labu, onde-onde, kue lumpur, dan berbagai jenis kue yang mengandung buah atau sayur. Sebaiknya hindari kue dengan pewarna buatan atau bahan pengawet yang berlebihan ya.
4. Gado-gado
Gado-gado merupakan salah satu jajanan sehat untuk anak karena mengandung berbagai makanan sehat, mulai dari kangkung, kacang panjang, bayam, timun, tahu, tempe, dan kacang tanah. Aneka makanan ini mengandung protein, karbohidrat, serat, serta vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan Si Kecil sekaligus menambah berat badannya.
Pilihan jajanan sehat untuk anak yang satu ini juga bisa bantu Si Kecil mengenal ragam jenis sayuran lho. Mungkin saja, Si Kecil yang susah makan sayur perlahan bisa mulai menyukai sayuran berkat lezatnya gado-gado. Namun, Bunda harus memastikan sayuran yang digunakan dalam gado-gado masih segar dan bersih ya.
5. Es buah
Selain memiliki menyegarkan dan lezat, es buah juga bisa tergolong sebagai jajanan sehat untuk anak lho. Ini karena es buah berisikan berbagai jenis buah yang rendah kalori tetapi tetap kaya nutrisi, seperti buah naga, melon, alpukat, dan apel.
Namun, agar Si Kecil tetap bisa memperoleh manfaat es buah dengan sehat, pastikan Bunda meminta pada penjual untuk tidak menggunakan banyak pemanis tambahan, seperti gula atau susu kental manis, ya. Bunda juga bisa menambahkan toping yang sehat, seperti biji selasih, nata de coco, atau yoghurt.
6. Salad buah
Selain es buah, Bunda juga bisa rutin memberikan salad buah ke Si Kecil. Dari jajanan ini, anak bisa terbiasa mengonsumsi berbagai jenis buah, mulai dari apel, melon, anggur, jeruk, mangga, hingga kiwi. Untuk menambah cita rasanya, salad buah juga bisa dilengkapi dengan yogurt dan madu. Namun, pemberian madu hanya boleh untuk anak berusia di atas 1 tahun, ya.
Jika ingin dibuat menjadi minuman, Bunda bisa membeli buah di pasar dan mengolahnya menjadi jus buah segar. Namun, pastikan Bunda tidak menambahkan banyak gula ya karena buah sendiri umumnya sudah manis alami.
7. Yogurt
Yogurt merupakan salah satu jajanan sehat untuk anak karena mengandung protein dan tinggi probiotik, yaitu bakteri baik yang bisa menjaga kesehatan pencernaan. Selain itu, probiotik juga mampu melawan bakteri jahat yang menyebabkan diare serta meningkatkan kekebalan tubuh anak.
Namun, Bunda perlu waspada saat membeli yogurt yang dijual di swalayan atau toko-toko ya, Bun. Pastikan yogurt yang akan diberikan ke Si Kecil tidak mengandung tinggi gula. Adapun, pilihlah greek yogurt atau yogurt plain.
8. Popcorn
Jajanan sehat untuk anak lainnya yang bisa Bunda berikan adalah popcorn. Makanan ini rendah kalori, tetapi tinggi antioksidan dan serat. Nah, popcorn bisa diberikan untuk anak yang lebih dari 4 tahun ya, Bun.
Soalnya, anak yang berusia di bawah 4 tahun biasanya belum bisa mengunyah popcorn dengan baik sehingga dapat berisiko menyebabkan anak tersedak. Selain itu, pastikan Bunda tidak memilih popcorn yang mengandung banyak mentega dan tinggi garam ya.
Agar tetap sehat dan bisa membuat Si Kecil terbiasa memilih jajanan sehat, Bunda bisa mencoba beberapa tips berikut saat hendak memberikannya jajanan:
- Berikan makanan sehat dalam jumlah kecil terlebih dulu, kemudian naikkan porsinya secara perlahan.
- Selalu perhatikan label nutrisi yang tertera pada kotak kemasan.
- Batasi pemberian makanan cepat saji atau junk food untuk anak, seperti sosis, nugget, kentang goreng, dan minuman bersoda.
- Isi kulkas dengan jajanan sehat, seperti buah dan sayur, agar Si Kecil belajar terbiasa dengan makanan tersebut.
- Mulai kurangi pemberian camilan manis tinggi gula, seperti biskuit, es krim, dan coklat dan mengubahnya jadi camilan yang rendah kalori, misalnya kue beras, roti panggang, yogurt, atau popcorn.
Nah, itulah beberapa pilihan jajanan sehat untuk anak yang bisa Bunda berikan secara rutin pada Si Kecil. Agar anak terbiasa mengonsumsi camilan sehat, Bunda juga perlu memberi contoh dan teladan ya karena anak sering mengikuti kebiasaan orang tua.
Apabila anak sulit makan dan Bunda memiliki pertanyaan atau bantuan agar Si Kecil mau mengonsumsi makanan sehat, seperti buah dan sayur, jangan sungkan untuk bertanya pada dokter. Jadi, dokter bisa membantu memberi saran makanan dan cara mengolahnya yang sesuai kebutuhan Si Kecil.
Sumber:
UNICEF (2023). New Study Reveals High Sugar and Salt Content in Commercial Foods Marketed for Young Children in Southeast Asia.
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Data Komposisi Pangan Indonesia. Gado-Gado.
Better Health Channel Australia (2023). Children’s Diet – Fruit and Vegetables.
National Health Service UK. Healthier Snacks for Kids.
Bellani, P. S. Baby Center. Introducing Milk to Your Baby’s Diet.
Healthy Children. Choosing Healthy Snacks for Kids.
Bell, B. Healthline (2024). 28 Healthy Snacks Your Kids Will Love.
Narins, E. The Bump (2025). Can Toddlers Eat Popcorn? (and Other Common Food Questions.
Davis, L. E. Verywell Health (2024). List of 30 Gluten-Free Kids Snacks.
WebMD (2024). Are There Health Benefits of Probiotics for Children?
WebMD (2024). Health Benefits of Popcorn.
