Buah yang bagus untuk ibu menyusui bisa Bunda tambahkan ke dalam menu makanan harian ya. Soalnya, buah-buahan ini mengandung berbagai vitamin dan mineral yang bisa membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama menyusui Si Kecil. Tidak hanya itu, buah-buahan ini juga bisa membantu meningkatkan produksi ASI, Bun.
Setelah melahirkan, seorang ibu membutuhkan lebih banyak nutrisi selama menyusui bayinya. Nah, untuk memenuhi kebutuhan ini, ada berbagai makanan yang bisa Bunda konsumsi lho, salah satunya adalah buah-buahan.
Buah yang bagus untuk ibu menyusui bisa membantu menjaga kesehatan ibu dan bayi, serta mendukung produksi ASI. Nah, kira-kira, apa saja buah yang bagus untuk ibu menyusui ya?
Pilihan Buah yang Bagus untuk Ibu Menyusui
Berikut adalah daftar buah-buahan yang bagus untuk menyusui:
1. Pepaya
Tak hanya baik untuk ibu hamil, buah pepaya juga baik untuk ibu menyusui, lho. Bahkan, ibu menyusui boleh mengonsumsi pepaya muda, berbeda dengan ibu hamil yang sebaiknya menjauhi pepaya muda.
Buah berwarna hijau ini mengandung galaktagog, yaitu zat yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Selain itu, kandungan enzim papain dalam pepaya juga dapat merangsang produksi hormon prolaktin yang berperan dalam produksi ASI, Bun.
Perlu diketahui juga, pepaya kaya akan vitamin C dan antioksidan yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh dan pencernaan ibu dan bayi.
2. Alpukat
Bingung memilih buah yang bagus untuk ibu menyusui? Coba alpukat yuk, Bun. Pasalnya, buah ini mengandung banyak lemak sehat, karbohidrat, serat, dan protein, sehingga bisa membantu Bunda tetap merasa kenyang dan bertenaga selama menyusui Si Kecil. Selain itu, alpukat juga merupakan sumber kalium yang baik untuk mengontrol tekanan darah dan melancarkan aliran darah di tubuh Bunda. Dengan begitu, Bunda bisa lebih cepat pulih setelah melahirkan.
3. Jeruk
Jeruk juga tergolong buah yang bagus untuk ibu menyusui lho. Buah berwarna oranye ini mengandung banyak vitamin C yang berperan penting untuk memperkuat imunitas tubuh serta menambah energi. Dengan begitu, tubuh Bunda dan Si Kecil jadi lebih fit dan tidak mudah sakit lho.
Selain itu, jeruk memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga bisa membantu tubuh ibu menyusui tetap terhidrasi dengan baik. Pasalnya, jika tubuh ibu menyusui kekurangan cairan, produksi ASi juga bisa berkurang lho.
4. Pisang
Selama menyusui, Bunda biasanya akan sering lapar daripada sebelumnya. Hal ini karena kebutuhan kalori saat menyusui lebih tinggi, Bun. Untuk mencukupi asupan kalori selama menyusui, Bunda bisa lho makan pisang.
Kaya akan karbohidrat, pisang merupakan sumber energi yang cepat untuk membantu memenuhi asupan kalori selama menyusui. Dengan mengonsumsi buah ini, Bunda tidak akan kekurangan energi. Pisang juga dikenal sebagai pencahar alami yang dapat membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan lho, Bun.
5. Semangka
Jika Bunda sedang menyusui, cobalah untuk mengonsumsi semangka. Soalnya, buah ini mengandung sekitar 92% air sehingga bisa mencukupi asupan cairan Bunda. Saat asupan cairan tercukupi maka produksi ASI juga akan lancar, Bun.
6. Melon
Mengandung berbagai vitamin dan mineral, melon bisa menjadi pilihan sebagai buah yang bagus untuk ibu menyusui. Buah ini mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin A, vitamin C, asam folat, kalium, magnesium, dan niasin, yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi.
Seperti halnya semangka, melon juga memiliki kandungan air yang tinggi, sehingga bisa mencegah ibu menyusui terkena dehidrasi dan juga bisa mendukung produksi ASI tetap lancar.
7. Sawo
Menyusui memang melelahkan ya, Bun. Untuk mengatasinya, Bunda biasanya disarankan untuk mengonsumsi makanan penambah energi, salah satunya sawo. Buah berwarna cokelat ini merupakan sumber gula alami dan karbohidrat yang bisa membantu memenuhi asupan energi selama menyusui.
8. Mangga
Bun, buah yang bagus untuk ibu menyusui selanjutnya adalah mangga. Yap, buah yang memiliki rasa manis ini memiliki kadar vitamin C dan antioksidan yang tinggi sehingga bisa membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh dan melindungi tubuh dari berbagai infeksi penyebab penyakit.
Tidak hanya itu saja, mangga yang kaya akan serat juga akan membantu mengatasi sembelit selama menyusui lho.
9. Jambu biji
Yap, jambu biji merupakan salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui lho. Karena buah ini mengandung banyak nutrisi yang bermanfaat untuk kesehatan Busui dan produksi ASI, seperti vitamin C, serat, dan air.
Kandungan air yang tinggi dalam jambu biji dapat membantu Busui tetap terhidrasi. Dengan begitu, produksi ASI akan tetap optimal, Bun. Kandungan vitamin C dan serat dalam jambu biji juga dapat mengoptimalkan daya tahan tubuh dan melancarkan pencernaan lho.
Jika Busui ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan, mengonsumsi jambu biji bisa menjadi pilihan yang tepat. Soalnya, buah berwarna hijau dengan tekstur renyah termasuk camilan yang rendah kalori dan mengenyangkan, Bun.
10. Strawberry
Stroberi merupakan salah satu buah yang bagus untuk ibu menyusui lho. Tidak hanya nikmat dan menyegarkan, buah ini mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan oleh ibu menyusui, seperti karbohidrat, serat, vitamin C, asam folat, kalium, zat besi, tembaga, magnesium, fosfor, serta vitamin B6, vitamin E, dan vitamin K.
Ibu menyusui yang mengonsumsi stroberi bisa mendapatkan beragam manfaat, seperti meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi kram otot, melancarkan sistem pencernaan, membantu menurunkan berat badan setelah melahirkan, serta mencukupi kebutuhan cairan agar produksi ASI tidak terganggu.
Bun, nggak sulit kan mendapatkan buah yang bagus untuk ibu menyusui? Buah-buahan ini bisa Bunda temukan dengan mudah di pasaran kok.
Nah, untuk memperoleh manfaatnya, Bunda bisa mengonsumsi buah-buahan tersebut secara langsung maupun mengolahnya menjadi smoothie atau jus buah. Namun, jangan lupa untuk memilih buah yang matang dan mencucinya terlebih dahulu sebelum dimakan ya, Bun.
Selain buah, ibu menyusui juga disarankan untuk mengonsumsi makanan bergizi lainnya, seperti sayuran, ikan, daging, dan kacang-kacang, agar produksi ASI tetap lancar. Jika masih memiliki pertanyaan tentang nutrisi yang dibutuhkan selama menyusui, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter ya, Bun.
Sumber:
Mayo Clinic (2025). Healthy Lifestyle. Breastfeeding Nutrition: Tips for Moms.
Firstcry Parenting (2024). Blueberries for Babies – Benefits, Risks, and Recipes.
Firstcry Parenting (2023). Fruits to Eat and Avoid While Breastfeeding.
Health (2025). 6 Health Benefits of Mangoes.
Health Hub Singapore (2025). Postpartum Nutrition – Your Road To Recovery.
Healthline (2025). 8 Health Benefits of Guava Fruit and Leaves.
Healthline (2024). 7 Proven Health Benefits of Blueberries.
Healthline (2024). Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding.
Healthline. Strawberries 101: Nutrition Facts and Health Benefits.
MedicineNet (2025). How Many Strawberries Should You Eat a Day?
MOM Junction (2025). 9 Best Fruits You Should Eat While Breastfeeding.
MOM Junction (2024). Is It Safe To Eat Oranges While Breastfeeding?
Parents (2024). Best Foods for Breastfeeding Parents.
Verywell Health (2025). What Happens to Your Body When You Eat Watermelon Regularly.
Verywell Health (2021). 6 Foods to Eat When Breastfeeding, According to a Dietitian.
WebMD (2024). 12 Super-Foods for New Moms.
