Pilih Jenis Olahraga yang Aman
Berolahraga memang penting untuk menjaga tubuh tetap sehat selama hamil, tapi hindari melakukannya secara berlebihan (apalagi tanpa berkonsultasi dengan dokter). Jangan tangan napas saat berolahraga.
Hindari memeragakan gerakan menyentak-nyentak atau memutar yang bisa semakin menekan sendi-sendiri. Simpan gerakan menyimbangkan tubuh atau yang menekan perut untuk pasca melahirkan. Semakin usia kehamilan bertambah, asupan oksigen untuk berolahraga akan berkurang. Jadi, berhenti berolahraga ketika merasa kelelahan.
Rawat Kulit dengan Lembut dan Aman
Hormon kehamilan mungkin menyebabkan kulit kering, berjerawat bahkan pigmentasi. Pastikan untuk mencuci wajah dua kali sehari dengan pembersih lembut, dan gunakan pelembap untuk mengatasi kulit kering. Lakukan eksfoliasi lembut sekitar satu kali seminggu dan akhiri dengan memakai pelembap bebas minyak. Jangan lupa mengoleskan tabir surya dengan SPF 30+ secara teratur dan pakai topi saat akan keluar rumah.
Hati-hati dengan Mengidam
Apa yang sebaiknya dilakukan ketika ngidam melanda? Anda sangat beruntung jika mengidam buah atau sayuran atau makanan sehat lainnya. Tapi bagaimana jika mengidam donut, mi instan dan fried chicken? Sesekali menyerah dan mengikuti hasrat mengidam tidak masalah, tapi selalu pastikan sayur atau buah menjadi menu utama.
Jika Anda mengidam sesuatu yang bukan makanan seperti lumpur atau debu, segera hubungi dokter. Keinginan ini bisa mengindikasikan pica, yakni sebuah gangguan yang biasanya dipicu oleh kekurangan nutrisi.
Ketahui Berat Badan Anda
Meski belum terlihat hamil, ada kemungkinan berat badanm Anda sudah bertambah. Ini adalah sesuatu yang wajar! Faktanya, perempuan dengan BMI rata-rata 18,5-24,9 harus menambah berat sebanyak 11-16 kg selama hamil.
Di trimester 1, bayi masih kecil, sehingga Anda tidak perlu menambah berat badan terlalu banyak. Artinya, setelah masa trimester pertama, kenaikan berat ibu cukup 0.5 kg per minggu.
Meski begitu, jika mengalami morning sickness, berat badan Anda bisa jadi tidak bertambah—bahkan mungkin berkurang. Hal ini juga bukanlah sebuah masalah sepanjang nafsu makan bertambah saat usia kehamilan bertambah dan berat yang hilang tergantikan di trimester kedua.
Kunjungi Dokter Gigi
Kesehatan gigi menjadi semakin penting saat hamil. Kunjungi dokter gigi untuk memastikan gigi sehat. Membersihkan gigi aman untuk perempuan hamil—dan hal ini dibutuhkan karena hampir 40% calon ibu mengalami periodontitis (penyakit gusi), yang bisa meningkatkan risiko preeklampsia. Jangan lupa beritahukan dokter gigi bahwa Anda sedang hamil.
Atasi Morning Sickness
Rasa mual dan ingin muntah yang terjadi pagi, siang dan sore hari merupakan sesuatu yang normal di minggu ke-7 ini. Cobalah bertahan karena saat menginjak kehamilan usia 12-14 minggu, gejala ini akan semakin berkurang. Jika Anda kesulitan makan dalam porsi besar, pertahankan level gula darah dengan menikmati camilan sehat yang dimakan setiap beberapa jam sekali.
