Untuk sebagian orang, minum teh sudah menjadi rutinitas sehari-hari. Apalagi saat cuaca panas, minum es teh manis tentu menyegarkan. Apakah teh manis untuk ibu hamil aman? Cek dulu paparan berikut.
Mudah dan Menyegarkan
Hampir di semua rumah, pasti tersedia teh. Baik dalam bentuk kemasan siap minum maupun yang perlu diseduh. Minuman ini mudah disiapkan dan rasanya segar, sehingga siapa saja menyukainya.
Teh manis adalah minuman seduhan daun teh yang disajikan dengan gula. Minuman ini bisa diminum hangat maupun dingin. Biasanya di Indonesia, teh manis dibuat dengan menggunakan teh hitam, teh melati, atau teh hijau.
Jumlah takaran gula untuk teh manis bisa beragam. Ada yang cukup dengan 2 sendok teh gula, namun banyak juga suka lebih manis.
Semakin banyak gula yang Bunda tambahkan ke dalam teh, berarti makin banyak kalorinya. Sebagai gambaran, 1 sendok teh gula pasir (+ 4 gram) mengandung 16 kalori.
Dalam teh kemasan siap minum, gulanya bahkan bisa mencapai 30 gram (+ 7 sendok teh). Ini yang perlu Bunda perhatikan dan batasi konsumsinya, terutama saat hamil.
Risiko Terlalu Banyak Minum Teh Manis
Selama kehamilan, Bunda perlu menjaga asupan sehari-hari. Asupan gula perlu Bunda batasi selama hamil, karena alasan-alasan berikut:
- Terlalu banyak gula dapat menyebabkan kegemukan.
- Kegemukan pada Bunda dapat menjadi faktor penyulit saat persalinan.
- Bayi dapat tumbuh terlalu besar sehingga sulit dilahirkan normal.
- Kafein di dalam teh dapat menyebabkan gangguan tidur dan jantung berdebar.
- Minuman manis dapat menyebabkan Bunda merasa cepat kenyang. Akibatnya Bunda berisiko kekurangan nutrisi penting yang lain.
- Bagi Bunda yang memiliki risiko atau riwayat diabetes, teh manis dapat menaikkan gula darah dengan cepat.
- Dapat memicu kerusakan gigi. Sebagaimana hidangan manis dan permen, teh manis tinggi gula, dapat menyebabkan kerusakan pada gigi.
- Terlalu banyak gula dapat menimbulkan diare.
Pilihan Teh yang Aman untuk Ibu Hamil
Selama diminum dalam batas wajar, ibu hamil boleh kok, minum teh. Manfaat teh di antaranya:
- Membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
- Mengurangi rasa mual dan ingin muntah.
- Mengandung antioksidan dan nutrisi, di antaranya kalium dan magnesium
- Membantu menstabilkan tekanan darah, seperti dalam teh hijau.
Agar kalorinya tidak berlebihan, Bunda bisa mengonsumsi teh tanpa gula. Atau tambahkan madu sebagai pengganti gula pasir. Tetapi tetap dalam jumlah wajar, hanya sebagai pemanis saja.
Hindari penggunaan pemanis buatan ya, Bun. Pemanis ini dibuat dengan menggunakan bahan yang keamanannya bagi ibu hamil sebagian besar tidak direkomendasikan.
Beberapa jenis teh yang baik untuk ibu hamil misalnya:
- Teh jahe
Jahe adalah rempah yang baik untuk kesehatan. Bunda bisa menyeduh jahe dan menambahkan sedikit madu untuk membantu mengurangi rasa mual. Selain itu teh jahe juga dapat menghangatkan badan.
- Teh peppermint
Daun peppermint juga dapat diseduh dan dinikmati sebagai teh herbal. Teh ini terbilang aman dan bisa membantu mengurangi kembung dan mual.
- Teh buah
Seduh potongan buah seperti lemon, apel, dan jeruk. Teh buah ini selain enak juga mengandung vitamin yang baik untuk tubuh.
- Teh daun raspberi
Menurut laman healthline, teh herbal juga baik untuk ibu hamil. Dikatakan bahwa teh ini bisa juga membantu mempersiapkan rahim untuk melahirkan. Untuk itu, sebaiknya teh daun raspberi hanya diminum pada trimester ketiga.
Panduan Aman Minum Teh untuk Ibu Hamil
Agar lebih aman saat minum teh manis, Bunda dapat memperhatikan hal berikut:
- Pilih minuman teh less sugar atau tanpa gula untuk mengurangi asupan gula dalam tubuh.
- Siapkan teh manis dengan menyeduh daun teh dan menambahkan sedikit gula pasir.
- Batasi teh manis, misalnya hanya 2 cangkir sehari.
- Pilih produk teh yang berformula decaffeinated atau rendah kandungan kafein.
Ingatlah, Bun. Teh manis bukanlah pilihan yang tepat untuk asupan sehari-hari, terutama untuk ibu hamil. Perbanyak buah, sayuran segar, serta protein agar kehamilan lebih sehat.
Sumber:
Healthline. 2020. Is Tea Safe During Pregnancy?
Alo Dokter. 2021. Tips Aman Minum Teh untuk Ibu Hamil.
Hello Sehat. 2021. 3 Hal Penting yang Wajib Diperhatikan Jika Suka Minum Teh Saat Hamil.
