Mengonsumsi buah untuk ibu menyusui bisa bikin tubuh Bunda tidak lemas dan produksi ASI tetap lancar, lho. Ini karena kandungan vitamin dan mineral dalam buah bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap fit dan dibutuhkan untuk produksi ASI.
Ibu menyusui perlu mengonsumsi makanan bergizi setiap harinya. Dengan mengonsumsi makanan bergizi, ASI yang dihasilkan pun jadi lebih berkualitas sehingga tumbuh kembang Si Kecil akan optimal. Nah, buah-buahan adalah salah satu makanan bergizi yang perlu dikonsumsi, nih. Ibu menyusui disarankan makan buah sebanyak 2 porsi setiap harinya.
Rekomendasi Buah untuk Ibu Menyusui
Berikut ini adalah berbagai buah yang baik untuk Bunda konsumsi selama menyusui:
1. Jeruk
Dengan rasa asam manis yang menyegarkan, jeruk bisa menjadi pilihan Bunda ketika ingin makan buah saat menyusui, lho. Soalnya, jeruk mengandung vitamin C yang bisa memulihkan tubuh Bunda setelah menyusui. Selain itu, jeruk juga bisa menambah asupan cairan dalam tubuh karena kandungan airnya yang banyak.
Bunda bisa mengonsumsi jeruk secara langsung atau dijadikan sebagai jus. Namun, perlu diingat, sebaiknya jus jeruk tidak ditambah gula ya, Bun. Selain itu, Bunda juga hati-hati memilih jus jeruk kemasan karena biasanya mengandung banyak gula tambahan.
2. Pepaya
Konsumsi buah pepaya menjadi pilihan yang bagus untuk ibu menyusui, lho. Soalnya, buah ini mengandung laktagogum, yaitu zat yang bisa meningkatkan produksi ASI. Jadi, dengan mengonsumsi pepaya, Si Kecil tidak akan kekurangan ASI, Bun.
3. Pisang
Pisang juga merupakan buah untuk ibu menyusui yang banyak manfaatnya, terutama dalam mencegah gangguan pencernaan. Ini karena pisang kaya akan serat yang bisa melancarkan proses pencernaan. Selain itu, pisang juga mengandung asam folat yang cukup tinggi sehingga sangat bermanfaat untuk perkembangan otak Si Kecil.
4. Apel
Apel mengandung banyak nutrisi, seperti karbohidrat, serat, kalium, dan vitamin B yang bisa melengkapi kebutuhan ibu menyusui, Bun. Nah, apabila nutrisinya terpenuhi, ASI yang keluar akan lebih banyak, Bun. Dengan begitu, kebutuhan nutrisi Si Kecil pun akan terpenuhi.
Selain itu, apel juga bisa Bunda konsumsi untuk bantu menurunkan berat badan yang mengalami banyak kenaikan selama hamil. Ini karena konsumsi apel memicu rasa kenyang karena mengandung serat dan air yang banyak.
5. Mangga
Selain rasanya yang manis dan menyegarkan, mangga juga bisa menjadi buah untuk ibu menyusui lho, Bun. Ini karena mangga mengandung beragam nutrisi, seperti karbohidrat, protein, dan serat, yang juga terkandung dalam ASI. Dengan begitu, kebutuhan ASI Si Kecil terpenuhi dan tumbuh kembangnya bisa optimal.
6. Alpukat
Apabila Bunda merasa lapar, alpukat juga bisa menjadi buah untuk ibu menyusui yang mudah disajikan dan dikonsumsi, lho. Selain praktis, alpukat juga mengandung lemak sehat, karbohidrat, dan protein yang bisa membuat Bunda merasa kenyang dan lebih bertenaga.
7. Semangka
Apabila Bunda ingin menurunkan berat badan sambil menyusui, mengonsumsi semangka adalah pilihan yang tepat, Bun. Soalnya, buah untuk ibu menyusui ini rendah kalori dan mengandung air yang banyak. Dengan begitu, Bunda bisa kenyang lebih lama.
Semangka juga mengandung vitamin C yang bisa memperkuat daya tahan tubuh sehingga Bunda tidak mudah sakit.
8. Melon
Melon dikenal sebagai buah untuk ibu menyusui yang memiliki rasa manis dan menyegarkan. Tidak hanya nikmat, melon juga kaya akan vitamin C yang bisa menjaga daya tahan tubuh sehingga Bunda tidak mudah sakit.
Mengonsumsi buah-buahan di atas bisa memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, Bun. Dengan terpenuhinya nutrisi tersebut, tubuh Bunda juga akan memproduksi ASI dengan lancar sehingga Si Kecil pun tidak akan kekurangan asupan nutrisi yang berasal dari ASI.
Apabila bosan mengonsumsi buah-buahan secara langsung, Bunda bisa menyajikan buah-buahan dalam berbagai kreasi, misalnya dijadikan rujak buah, jus, atau salad buah. Namun, sebaiknya Bunda jangan menambahkan gula atau garam terlalu banyak sebagai penambah rasa, ya. Selain itu, Bunda juga perlu bersihkan buah dengan air terlebih dahulu.
Meski mengonsumsi buah-buahan memang bagus, Bunda juga harus mengonsumsi makanan sehat lainnya, seperti sayur, daging, ikan, atau telur. Soalnya, Bunda harus tetap mendapatkan gizi yang seimbang.
Apabila asupan nutrisi dirasa masih kurang, Bunda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan rekomendasi suplemen multivitamin.
Sumber
Cleveland Clinic (2023). Diet, Food & Fitness. Why Watermelon Should Be Part of Your Diet.
Mayo Clinic (2022). Infant and Toddler Health. Breastfeeding Nutrition: Tips for Moms.
Bjarnadottir, A., & Kubala, J. Healthline (2024). Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding.
Kubala, J. Healthline (2024). 7 Potential Health Benefits of Avocado.
Arnarson, A. Healthline (2023). Bananas 101: Nutrition Facts and Health Benefits.
Lang, A. Healthline (2023). 10 Impressive Health Benefits of Apples.
Raman, R. Healthline (2023). 10 Health Benefits of Mango.
Manaker, L. Verywell Health (2021). 6 Foods to Eat When Breastfeeding, According to a Dietitian.
Parker, H. WebMD (2024). 12 Super-Foods for New Moms.
WebMD (2022). Health Benefits of Honeydew.
