Saat menjalani kehamilan, keluhan umum yang seringkali dialami Bumil adalah konstipasi atau sembelit. Apalagi saat menginjak trimester ketiga, perut sudah semakin membesar dan membuat Bunda merasa risih dengan sembelit.
Cari tau penyebab terjadinya sembelit dan cara mengatasinya, yuk, Bunda!
Mengapa Sembelit Bisa Terjadi pada Bumil?
Peningkatan hormon progesteron selama kehamilan menyebabkan relaksasi otot-otot tubuh Bunda, termasuk juga usus Bunda. Usus yang bergerak lebih lambat berarti pencernaan yang lebih lambat, dan hal ini dapat menyebabkan sembelit.
Sembelit sering terjadi selama kehamilan. Hampir 3 dari 4 Bumil akan mengalami sembelit dan masalah usus lainnya.
Banyak obat yang dijual bebas hingga pengobatan alami, namun sebetulnya ada banyak sekali pengobatan yang tersedia untuk meredakan sembelit yang aman pada Bumil.
Cara Aman Mengatasi Sembelit pada Bumil
1. Makan dalam porsi kecil namun sering
Cobalah membagi asupan makanan harian Bunda menjadi lima atau enam porsi kecil untuk membantu meredakan sembelit. Ini akan memungkinkan perut mencerna dan memungkinkannya untuk mentransfer makanan ke usus dan usus besar dengan lancar. Makan dalam porsi besar dapat membebani perut Bunda dan mempersulit sistem pencernaan untuk memproses apa yang telah Anda konsumsi.
2. Olahraga ringan
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengurangi sembelit, karena olahraga dapat merangsang usus Bunda. Kehamilan dapat membuat area panggul dan persendian Bunda tegang sehingga sulit untuk bergerak. Tapi duduk saja tidak baik untuk usus Bunda saat sembelit.
Cobalah berjalan menyusuri jalur berjalan favorit Bunda, berenang, atau berlatih yoga prenatal. Bumil harus mencoba berolahraga tiga kali seminggu masing-masing selama 20 hingga 30 menit.
3. Perbanyak minum air
Jangan lupa Bunda untuk perbanyak minum air. Abaikan pemikiran yang mengatakan bahwa Bunda hanya membutuhkan delapan gelas air sehari. Delapan cangkir adalah jumlah minimum saat Bunda hamil. Di trimester 3 kehamilan, Bunda membutuhkan lebih banyak cairan dari biasanya.
Jika merasa bosan, Bunda bisa minum minuman sehat lain seperti—susu rendah lemak, smoothies, teh, dan jus tanpa tambahan gula adalah pilihan yang baik.
4. Perbanyak makan-makanan berserat
Bunda juga perlu konsumsi 4 porsi (100 gram) makanan kaya serat setiap harinya. Jika Bunda sembelit kemungkinan Bunda tidak makan cukup serat.
Makan-makanan berserat seperti sayur-sayuran dan buah-buahan bisa melunakan feses Bunda sehingga mudah dikeluarkan. Selain buah dan sayuran, Bunda juga bisa mendapatkan serat dari biji-bijian dan kacang-kacangan.
Namun bagaimana dengan Bunda yang tidak suka sayur? Bunda bisa coba kombinasikan sayur dengan saus seperti mayonais agar lebih menggugah selera. Beberapa salad sayur atau salad buah biasanya menambahkan beberapa tambahan seperti keju, mayonais, atau susu yang bisa membuat makan makanan berserat jadi lebih bervariasi dan lezat.
Jangan lupa Bunda untuk memastikan mayonais yang Bunda konsumsi aman untuk Bumil yang terpasteurisasi dan tidak mengandung telur mentah yang berbahaya bagi Bumil.
Sumber:
Healthline. 2015. 5 Safe Remedies for Constipation in Pregnancy
Cleveland Clinic. 2021. Pregnancy Constipation
