Pilih Olahraga Low Impact
Di minggu ke-21 ini, pilih olahraga low impact, yakni jenis olahraga di mana kedua atau salah satu kaki masih menempel di lantai seperti yoga, jalan kaki atau renang. Pasalnya, karena hormon relaxin membuat ligamen longgar, Anda rentan mengalami cedera.
Sebisa mungkin lakukan olahraga ini 30 menit per hari. Jangan lupa minum air putih yang banyak.
Cegah Anemia
Memenuhi asupan 27 mg zat besi di pertengahan trimester kedua ini akan memastikan Anda dan bayi tetap sehat. Jika dokter mengatakan bahwa simpanan zat besi Anda kurang, dia mungkin akan merekomendasikan suplemen dengan dosis yang lebih tinggi.
Konsumsi bayam, sapi rendah lemak, sarden, udang, kerang, tiram (semuanya dalam keadaan matang sempurna), buah kering, dan rumput laut. Lalu, batasi konsumsi kafein karena bisa mengurangi jumlah zat besi yang diserap tubuh. 🙏🏽
Perhatikan Berat Badan
Di pertemuan pertama, dokter biasanya akan memberitahu berapa berat badan yang harus Anda capai. Hal ini dikalkulasikan berdasarkan berbagai faktor, termasuk berat badan Anda sebelum hamil.
Jika saat ini berat badan Anda melebihi apa yang direkomendasikan oleh dokter, saatnya untuk lebih bijak dalam mengonsumsi makanan dan olahraga dengan teratur.
Tinggikan Kaki
Saat ini mungkin Anda sudah kesulitan mengikat tali sepatu! Oleh karena tubuh Anda saat ini memproduksi 50% lebih banyak darah dan cairan sebelum hamil, kaki dan pergelangan membengkak. Jadi, pastikan meninggikan kaki secara teratur ketika sedang duduk.
Hindari Laser
Sepertinya bulu-bulu di lengan, ketiak dan atas bibir terlihat lebat dari biasanya ya, Bunda. Ini semua karena hormon di dalam tubuh! Namun untuk sementara jauhkan diri dari laser, depilatori, dan pemutihan.
Memang belum ada penelitian cukup untuk membuktikan apakah metode hair removal ini bisa membahayakan bayi atau tidak, tapi sebaiknya hindari hingga setelah melahirkan. Untuk saat ini, mencukur adalah cara teraman untuk menyingkirkan bulu-bulu yang tidak diinginkan.
