Saat stres melanda, salah satu cara untuk menguranginya adalah dengan makan. Makan makanan yang enak dan disukai, tentu bisa menjadi penghilang stres terbaik.
Selama ini, Bunda mungkin mengira makanan penghilang stres adalah makanan manis atau pedas. Namun, sebenarnya bukan kedua itu, lho. Jadi apa saja makanan penghilang stres pikiran?
Makanan Penghilang Stres
Ada beberapa jenis makanan penghilang stres, yaitu makanan yang dapat meningkatkan hormon serotonin (hormon kebahagiaan), makanan yang mengurangi kadar kortisol dan hormon stres.
- Salmon
Salmon adalah salah satu makanan yang dapat meningkatkan hormon serotonin. Salmon sangat kaya akan triptofan, yaitu zat yang memproduksi hormon serotonin.
Triptofan juga dipercaya dapat meningkatkan fungsi tidur sehingga tidur Bunda jadi lebih nyenyak. Hal ini juga dibutuhkan untuk mengurangi stres. Tidur yang nyenyak akan membuat tubuh lebih segar sehingga pikiran jadi lebih cemerlang.
- Daging ayam atau daging unggas
Makanan kaya protein ini ternyata juga kaya triptofan. Ayam, bebek, dan jenis unggas lainnya bisa Bunda makan saat merasa lelah, stres, dan sedih. Menambahkan sambal pada ayam tentu akan makin menggugah selera. Selain itu, ayam dan sambal bisa jadi makanan pedas penghilang stres yang paling manjur.
- Kacang-kacangan
Kacang-kacangan juga adalah makanan yang mengandung triptofan cukup tinggi. Bila Bunda seorang vegetarian, makanan ini bisa dijadikan pengganti daging untuk dapat menghilangkan stres.
Hampir semua jenis kacang-kacangan punya manfaat yang sama untuk menghilangkan stres. Bunda bebas memilih antara kacang hijau, kacang pistachio, almon, dan lainnya. Jadikan, kacang-kacangan sebagai camilan sehat dan dapat meningkatkan kebahagiaan Bunda.
- Bayam
Selain hormon serotonin, untuk menghilangkan stres Bunda juga perlu mengonsumsi makanan yang kaya magnesium. Makanan itu bisa Bunda dapatkan dalam bayam. Jika seseorang kekurangan magnesiun, tubuh akan merespon dengan menimbulkan gejala sakit kepala dan kelelahan.
Dikutip dari health.cleveandclinic.org, ahli diet Courtney Barth mengatakan, “ Makanan kaya magnesium adalah pertolongan pertama yang bisa Bunda makan saat mengalami stres. Magnesium tak hanya membantu merilekskan tubuh dan membantu mengurangi stres. Vitamin ini juga baik untuk menormalkan ritme jantung, menjaga tekanan darah tetap normal, dan membantu mengurangi risiko penyakit kronis.”
- Jeruk
Makanan yang mengandung vitamin C dapat membuat kadar kortisol (hormon stres) menjadi normal. Jadi, saat Bunda emosi dan stres tingkat tinggi, lupakan memakan es krim atau minuman bersoda. Pilihlah makanan kaya vitamin C seperti jeruk ini.
- Telur
Makanan yang bisa menyeimbangkan kadar kortisol dalam tubuh lainnya adalah telur. Mengonsumsi dua telur saat sarapan, tak hanya baik untuk tubuh. Namun, Bunda juga akan mendapatkan energi positif darinya untuk mengawali kegiatan Bunda seharian.
- Blueberry
Buah yang satu ini memang tidak mudah ditemukan di Indonesia. Namun, Bunda bisa mendapatkannya di supermarket-supermarket besar yang menjual buah-buah impor. Blueberry adalah salah satu buah penghilang stres yang sangat direkomendasikan. Buah ini dipercaya dapat menghasilkan dopamin, senyawa penghilang stres.
- Dark chocolate
Cokelat hitam memang tidak semanis cokelat susu pada umumnya. Namun, cokelat hitam kaya antioksidan yang dipercaya dapat meredakan hormon stres dalam tubuh. Selain itu, sering mengonsumsi cokelat hitam juga tak akan menimbulkan masalah kesehatan. Jadi, saat stres Bunda bebas mengonsumsi banyak dark chocolate tanpa harus merasa bersalah karena kadar lemak dan kalorinya pun kecil.
- Teh chamomile
Teh chamomile juga kaya manfaat, salah satunya adalah untuk merelaksasi pikiran. Bunda bisa meminum teh chamomile hangat sebelum tidur atau sebelum beraktivitas di pagi hari.
Selain membuat relaks, teh chamomile juga diketahui dapat meningkatkan hormon serotonin dan melatonin dalam tubuh. Meskipun demikian, teh ini, sama seperti minuman herbal lainnya untuk saat tidak dianjurkan untuk ibu hamil karena bukti-bukti ilmiah yang mendukung keamanannya pada kehamilan belum cukup kuat.
- Kimchi
Siapa sangka makanan khas Korea ini juga bisa mengurangi kadar stres dalam tubuh. Kimchi adalah makanan fermentasi yang biasanya terbuat dari kubis, daun bawang, sawi, atau jenis sayur lain yang diawetkan. Dalam sebuah penelitian, orang yang sering makan makanan fermentasi dibuktikan lebih kecil mengalami gejala kecemasan sosial.
BACA: Bolehkah Konsumsi Makanan Fermentasi Saat Hamil?
Itu tadi sepuluh makanan yang dipercaya dapat mengurangi stres. Apakah salah satunya adalah makanan kesukaan Bunda?
Sumber:
Healthline. 18 Terrific Foods to Help Relieve Stress
Pure Recovery California. 7 Foods to Boost Serotonin for Improving Mental Health and Mood
Cleveland Clinic. 2021. Eat These Foods to Reduce Stress and Anxiety
