Merasa produksi ASI tidak mencukupi kebutuhan Si Kecil? Jangan menyerah dulu ya, Bun! Ada hal-hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan produksi ASI.
Meskipun merupakan hal alami, tetapi menyusui memang tidak semudah yang dibayangkan, terutama di masa-masa awal. Ibu yang merasa produksi ASI-nya tidak mencukupi kebutuhan bayi dapat mengikuti panduan di bawah ini:
Susui Sesering Mungkin
Menyusui bayi sesering mungkin dapat membuat produksi ASI meningkat. Saat bayi mengisap ASI, tubuh melepaskan hormon yang merangsang payudara untuk memproduksi ASI. Di awal masa kelahirannya, bayi perlu disusui tiap 2-3 jam sekali. Jika bayi masih tidur lebih dari jam tersebut, ibu dapat membangunkannya untuk disusui atau memompa ASI.
Memompa ASI
Memompa ASI di sela masa menyusui juga tidak hanya bermanfaat untuk menyediakan stok ASI perah, tapi juga dapat meningkatkan produksi ASI.
Menyusui Bergantian dengan Dua Payudara
Memberikan ASI secara bergantian dapat membantu merangsang produksi ASI dan membuat ASI menjadi lebih kaya lemak. Biarkan bayi menyusu perlahan, setidaknya 10 menit pada satu payudara hingga habis sebelum ia menyusu dari payudara lain.
Makanan dan Suplemen
Ada makanan tertentu yang dipercaya bermanfaat untuk meningkatkan produksi ASI seperti sayuran berdaun hijau gelap dan kacang-kacangan. Selain itu ibu dapat berkonsultasi lebih dulu ke dokter jika ingin mengonsumsi suplemen atau jamu penambah produksi ASI.
Perbaiki Kelekatan dan Posisi Menyusui
Bisa jadi bayi kekurangan ASI karena posisi menyusunya yang kurang tepat. Selain membuat bayi tidak kunjung kenyang, hal ini membuat produksi ASI menjadi berkurang. Untuk menghindari kondisi ini, ibu dapat berkonsultasi ke dokter atau konselor laktasi tentang posisi menyusui.
Pijat Payudara
Pijat payudara dapat menjadi cara untuk merangsang produksi ASI dan mengosongkan payudara. Setelah bayi lahir, bidan atau perawat dapat membantu ibu untuk memijat payudara sendiri dan memerah ASI.
Kontak Kulit
Selain berperan menenangkan bayi dan mempererat ikatan antara ibu dan bayi, skin-to-skin contact dapat membantu meningkatkan produksi ASI.
Gaya Hidup Lebih Sehat
Gaya hidup kurang sehat seperti merokok, begadang, dan kurang konsumsi makanan sehat dapat menyebabkan kurangnya produksi ASI. Ubah kebiasaan-kebiasaan sehari-hari dengan memilih makanan bernutrisi, menghindari minuman ringan dan kafein, dan perbanyak bergerak aktif. Selain itu ibu juga perlu minum cukup air mineral.
Ingat bahwa tubuh ibu memproduksi ASI berdasarkan permintaan bayi. Sehingga jika permintaan bayi meningkat seiring pertambahan usianya, produksi ASI juga akan meningkat.
Di atas semuanya, hal terpenting adalah ibu perlu percaya diri bahwa ibu dapat memenuhi kebutuhan Si Kecil. Jika masih kesulitan, ibu dapat selalu mencari bantuan dari teman, dokter, atau konselor laktasi jika dibutuhkan.
Sumber:
- Healthline, 2018. 5 Ways to Increase Breast Milk Production.
- Very Well Family, 2020. Naturally Increasing Your Breast Milk Supply.
