Ibu hamil tidur telentang sebetulnya tidak dianjurkan, terutama jika perut Bunda sudah makin membesar. Soalnya, posisi tidur ini dapat menekan pembuluh darah di dalam perut ibu hamil dan lebih berisiko membuat ibu hamil mengalami berbagai keluhan. Lantas, bagaimana sih posisi tidur yang baik untuk ibu hamil?
Berbagai perubahan pada tubuh ibu hamil terkadang mengganggu kenyamanan tidur. Padahal, tidur yang cukup dan nyenyak selama hamil memiliki peran penting bagi kesehatan ibu dan tumbuh kembang janin. Nah, agar tidur bisa nyenyak, penting bagi Bunda untuk tidur dengan posisi yang tepat.
Jadi, Bolehkah Ibu Hamil Tidur Telentang?
Tidur dalam posisi telentang saat hamil sebenarnyaboleh dilakukan kok, Bun. Namun, dengan catatan, usia kehamilan masih di trimester pertama atau posisi ini tidak dilakukan dalam waktu yang terlalu lama.
Ibu hamil tidur telentang di trimester kedua, terlebih bila usia kehamilan lebih dari 28 minggu atau sudah memasuki trimester ketiga, umumnya tidak disarankan. Tidur dalam posisi ini bisa membuat Bunda mengalami berbagai keluhan, mulai dari sakit punggung, pusing, hingga sesak napas.
Alasannya, posisi tidur telentang saat hamil dapat membuat rahim menekan pembuluh darah vena di dalam perut, sehingga aliran darah yang kembali ke jantung berkurang. Akibatnya, aliran darah yang dialirkan ke rahim pun ikut berkurang. Hal ini bisa berisiko mengganggu aliran darah dari tubuh ibu ke janin.
Sama halnya dengan tidur telentang, posisi tidur tengkurap juga tidak dianjurkan bagi ibu hamil, ya. Posisi ini berisiko menekan pembuluh darah dan janin, serta menimbulkan ketidaknyamanan bagi payudara dan perut Bunda yang sudah makin membesar.
Ini Posisi Tidur yang Baik untuk Ibu Hamil
Bunda tidak perlu khawatir, efek buruk dari tidur telentang tidak akan langsung muncul,kok. Jika tidak sengaja tidur dalam posisi ini, Bunda bisa langsung mengubah posisi tidur menjadi miring ke kiri. Soalnya, posisi tidur ini dianggap paling nyaman dan aman bagi ibu hamil.
Tidur menghadap ke kiri dapat mengurangi tekanan pada liver dan ginjal yang berada di perut sebelah kanan sehingga dapat mengatasi pembengkakan di tangan, tungkai kaki, dan kaki Bunda.
Selain itu, posisi tidur ini juga dapat memperlancar sirkulasi darah ke jantung, ginjal, dan rahim. Hal ini membuat pasokan oksigen dan nutrisi yang diperlukan janin dapat disalurkan dengan optimal.
Nah, di samping itu, Bunda juga bisa melakukan beberapa tips berikut ini agar tidurnya menjadi lebih nyenyak:
- Hindari mengonsumsi minuman yang asam, mengandung kafein, berkarbonasi, serta makanan pedas atau berlemak.
- Jika ingin makan malam, usahakan agar tidak makan terlalu dekat dengan waktu tidur, atau maksimal 3–4 jam sebelum tidur.
- Makan dengan porsi kecil tetapi sering.
- Gunakan bantal hamil agar tidur menjadi lebih nyaman.
- Perbanyak minum air putih, tetapi hindari minum terlalu banyak 2 jam menjelang tidur
- Lakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki dan yoga, secara rutin.
- Ciptakan kondisi kamar tidur yang nyaman, gelap, tenang, dan sejuk, untuk membantu Bunda tidur dengan nyenyak.
- Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari.
- Jika gangguan tidur dipicu karena stres, cobalah untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku sebelum tidur.
- Jika mengalami sulit tidur di malam hari, Bunda bisa tidur siang sebentar selama 30–60 menit.
Kini, Bunda telah mengetahui jawaban dari boleh atau tidaknya ibu hamil tidur telentang. Jika Bunda masih memiliki pertanyaan atau kekhawatiran seputar posisi tidur yang aman sesuai usia kehamilan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter ya, Bun.
Sumber:
American College of Obstetricians and Gynecologists (2021). Can I sleep on my back when I’m pregnant?
American Pregnancy (2024). Best Sleeping Positions While Pregnant.
Kids Health, Nemours. (2022). Parents. Sleeping During Pregnancy.
Sleep Foundation (2023). How to Sleep Better While Pregnant.
Baby Center (2023). What’s the Best Sleeping Position During Pregnancy?
Healthline (2023). What Are the Best Sleeping Positions When You’re Pregnant?
Parents (2023). Is It Safe to Sleep on Your Back During Pregnancy?
The Bump (2022). These Are the Safest Pregnancy Sleeping Positions.
Verywell Family (2022). Can I Sleep on My Back While Pregnant?
WebMD (2023). Positioning While Sleeping.
What to Expect (2022). Sleeping Positions During Pregnancy.
