Sejak tahun lalu, kehidupan menjadi berubah karena adanya pandemi COVID-19. Untuk ibu hamil, kekhawatiran semakin berlipat-lipat karena Si Kecil yang ada di dalam perut juga harus dijaga. Oleh karenanya penting menjaga imunitas tubuh selama Bunda hamil di masa pandemi ini.
Apa yang bisa ibu hamil lakukan untuk menjaga kesehatan dan imunitas sekarang ini? Berikut hal-hal yang perlu Bunda tahu.
Imunitas sebagai Perisai Tubuh
Sistem daya tahan atau imunitas tubuh merupakan sebuah sistem yang terbentuk untuk melindungi tubuh dari serangan berbagai penyakit, mulai dari bakteri hingga sel kanker, juga virus yang berbahaya.
Saat hamil, terjadi berbagai perubahan di dalam tubuh, termasuk juga pada sistem imun. Karena yang perlu dilindungi bukan hanya Bunda, tetapi juga si Kecil yang berada di dalam kandungan.
Tubuh mencoba untuk menciptakan sebuah keseimbangan, yaitu dengan bekerja dua kali lebih keras untuk menjaga janin dari infeksi tanpa menimbulkan risiko-risiko pada kesehatan Bunda. Selama kehamilan, Bunda pun lebih rentan terhadap berbagai infeksi sehingga membutuhkan perlindungan yang lebih baik.
Dampak dari Sistem Imun yang Melemah Saat Hamil
Karena harus melindungi baik Bunda dan si Kecil, sistem imun menjadi mudah untuk melemah. Risiko dari sistem imun yang melemah saat hamil antara lain:
- Tubuh lebih mudah sakit karena infeksi bakteri, virus, juga terdampak oleh toksin.
- Bunda yang sedang hamil lebih sering mengalami flu.
- Bunda lebih mudah lelah.
- Terjadi mual dan muntah (morning sickness).
Terutama di masa pandemi seperti saat ini, di mana virus COVID-19 bisa menyerang kapan saja dan dari mana saja, Bunda perlu lebih waspada dan hati-hati lagi agar tidak tertular, antara lain dengan menerapkan Protokol Kesehatan 10 M, yaitu:
- Melakukan kebersihan tangan, dengan mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun atau dengan hand sanitizer.
- Menggunakan masker yang menutup area mulut, hidung, dan dagu. Gunakan dua lapis masker, yaitu pertama dengan masker medis, kedua dengan masker kain.
- Menjaga jarak, setidaknya 1-2 meter dengan orang lain.
- Menghindari kerumunan.
- Mengurangi mobilitas, artinya adalah hanya pergi dalam kondisi darurat atau keperluan mendesak.
- Menjaga sirkulasi udara, apalagi bila di rumah menggunakan pendingin ruangan. Buka jendela minimal 3 kali sehari atau menyalakan exhaust fan jika ada agar udara di dalam ruangan berganti dengan udara segar.
- Melakukan pembersihan lingkungan dengan memakai desinfektan.
- Meningkatkan daya tahan tubuh dengan memerhatikan asupan bernutrisi dan istirahat yang cukup.
- Mengganti baju setiap selesai keluar rumah atau bertemu dengan orang lain.
- Meningkatkan imunitas ibu hamil di masa pandemi dengan menjaga agar hati tetap positif, bersyukur, dan gembira.
Cara Meningkatkan Imunitas Ibu Hamil di Masa Pandemi
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Bunda lakukan untuk meningkatkan imunitas ibu hamil di masa pandemi, yaitu:
- Minum probiotik secara teratur. Bakteri baik yang terkandung dalam makanan atau minuman yang mengandung probiotik, seperti kefir, yoghurt, dan sebagainya. Bukan saja dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Bunda, tetapi sekaligus juga untuk membantu si Kecil terhindar dari alergi.
- Makan-makanan bernutrisi seimbang. Meski Bunda mungkin mengalami masa-masa mengidam makanan yang tidak biasa, namun ingatlah untuk menyeimbangkan asupan harian dengan komposisi nutrisi yang baik, yaitu cukup protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral.
- Beristirahat yang cukup agar tidak mudah merasa lelah atau lemas.
- Sesuai rekomendasi dokter, tambahkan asupan vitamin D dan seng yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh.
- Perhatikan hidrasi tubuh. Jangan menunggu haus, seringlah minum air putih agar terhindar dari dehidrasi.
- Tetap berolahraga. Pilih olahraga yang tidak terlalu membebani tubuh sehingga tidak terlalu melelahkan.
Lebih waspada di saat pandemi saat ini tentunya akan lebih baik, ya Bun. Jalani masa kehamilan ini dengan bijak dengan berupaya menjaga daya tahan tubuh agar saat persalinan lancar.
Sumber:
Medical News Today. 2017. What Happens to the Immune System during Pregnancy?
Healthline. 2016. Infections in Pregnancy.
Parenting First Cry. 2018. How to Boost Immunity During Pregnancy.
Grid. 2021. Aturan Baru Protokol Kesehatan 10M Wajib Diterapkan untuk Kurangi Kasus Covid-19.
