Kurma lazim disajikan dalam bentuk kering atau manisan dan biasa disajikan terutama saat bulan puasa dan hari raya di Indonesia. Dan ternyata ada banyak manfaat kurma untuk ibu hamil. Simak penjelasan berikut ini ya, Bun.
Manfaat Kurma untuk Ibu Hamil
Di masa kehamilan dengan kondisi hormon yang tidak seimbang sering menyebabkan Bunda mudah merasa lelah, lemas dan kurang energi.
Bahkan untuk sebagian wanita, selama hamil dirinya mengalami brain fog alias sulit untuk berkonsentrasi dan mudah lupa.
Untuk mengatasi kondisi tubuh yang seperti itu, Bunda yang sedang hamil memerlukan nutrisi dan vitamin sehingga fisik dan mental menjadi lebih baik.
Kurma adalah buah yang rasanya manis dan kini makin mudah didapatkan sepanjang tahun di Indonesia. Selain rasanya yang enak dan mengandung gula alami yang baik untuk tubuh, kurma juga kaya serat sehingga baik untuk mendukung fungsi pencernaan.
Manfaat kurma untuk ibu hamil yang lain di antaranya:
- Buah kurma juga merupakan sumber asam folat, kaya zat besi, dan vitamin K.
- Membantu menjaga kestabilan energi di dalam tubuh, sehingga Bunda hamil tidak mudah kelelahan.
- Membantu mencegah anemia.
- Membantu pertumbuhan tulang yang kuat, juga otot dan fungsi saraf.
- Kurma kaya kalium, sehingga baik untuk menjaga kondisi pembuluh darah dan menstabilkan tekanan darah.
- Memiliki zat antiradang dan antioksidan sehingga baik untuk menjaga kesehatan tubuh.
- Membantu memperkuat kantong ketuban sehingga tidak mudah pecah sebelum waktu persalinan.
Sebagai gambaran, di dalam 100 gram buah kurma kering, terkandung beberapa nutrisi berikut ini:
- Energi: 277 kalori
- Serat makanan: 6,7 gram
- Lemak: 0,2 gram
- Protein: 1,81 gram
- Karbohidrat: 75 gram
- Glukosa 33,7 gram
- Kalsium: 64 mg
- Magnesium: 54 mg
- Fosfor: 62 mg
Waspadai Sebelum Makan Kurma
Namun demikian, sebelum Bunda makan buah kurma selama hamil, ingatlah beberapa hal berikut:
- Karena kurma biasanya disajikan dalam bentuk manisan, maka kalorinya akan lebih tinggi daripada buah kurma segar.
- Rasanya yang manis kadang membuat kita menjadi kurang berselera untuk makan makanan yang lain karena sudah merasa kenyang.
- Seperti halnya makanan manis lainnya, setelah makan kurma Bunda perlu membersihkan gigi dan mulut agar kesehatannya terjaga dan tidak menimbulkan gigi berlubang.
- Bagi Bunda yang mengalami diabetes gestasional, batasi makan kurma setiap hari kira-kira hanya 1-2 butir saja untuk mencegah gula darah meningkat.
Kurma dan Persalinan
Banyak orang yang meyakini bahwa kurma dapat memicu kontraksi rahim. Meski sebagian orang menganggap bahwa hal ini hanyalah mitos, namun ada beberapa bukti ilmiah yang mendukung hal ini.
Menurut studi ilmiah dari Jordan University of Science and Technology, Bunda hamil yang rutin makan kurma pada trimester ketiga terutama mendekati hari perkiraan lahir, dikatakan proses persalinan normalnya menjadi lebih lancar dengan proses pembukaan yang lebih teratur dan cepat.
Hal ini sebenarnya dihubungkan dengan hormon oksitosin yang dihasilkan oleh kurma, yang dapat membantu menstimulasi kontraksi rahim sehingga mempermudah jalannya persalinan.
Sementara itu, penelitian yang lain mendapati bahwa ibu hamil yang makan kurma akan lebih mudah menjalani persalinan normal dan tidak membutuhkan intervensi obat-obatan (induksi) dibandingkan dengan mereka yang tidak makan kurma.
Tentu saja, hal ini masih membutuhkan penelitian secara lebih mendalam untuk dapat dinyatakan sebagai sebuah hal yang pasti.
Namun demikian, pakar kebidanan bersepakat bahwa kurma memang memiliki banyak nutrisi yang baik untuk menjaga kondisi ibu hamil.
Bunda, ingatlah bahwa masa kehamilan yang sehat harus didukung dengan gaya hidup dan pola makan seimbang.
Kurma hanyalah satu bagian kecil yang dapat mendukung pola makan sehat untuk Bunda selama hamil, sehingga bisa Bunda masukkan dalam menu sehari-hari.
Sumber:
Klikdokter. 2021. Manfaat Makan Kurma untuk Ibu Hamil.
Hello Sehat. 2021. Manfaat Kurma untuk Ibu Hamil, Mulai dari Menambah Energi Sampai Mempercepat Kontraksi.
Healthline. 2019. Is Eating Dates During Pregnancy Safe — and Can It Help Labor?
